健身动作教学之死虫式，每天抽出15分钟锻炼，可拥有匀称的好身材

导语：本期我们需要学习一项非常简单的运动，这项非常简单的运动名为死虫式。死虫式是模仿虫子垂死的形态从而达到锻炼的运动，我们在进行这项运动的过程中，手臂、腹部、双腿等都可以得到有效的提升与锻炼。这么好的运动，你不来学习一下吗？

01死虫式的教程

（一）动作的进行方式

我们需要采取一个仰卧的姿势，我们需要屈起自己的膝盖，尽量让自己的小腿与地面保持一个平行的姿势，让大腿与地面保持一个垂直的姿势。我们的双手需要在自己的肩前平伸，与地面保持垂直。

接下来我们需要让自己的左腿或者是右腿进行平伸，贴住地面。与此同时，我们另外一侧的手臂需要放平，高高地伸过头顶，同样在头顶上方贴住地面。最好可以维持1到3秒钟之后，恢复原状，完成一次标准的死虫式。

（二）动作的进行要点

死虫式是一项非常简单的运动，所以我建议大家坚持进行下来，可是再怎么简单的运动都有值得注意的地方，接下来就让我们看一看这几个值得注意的地方，熟练掌握后，可以帮助我们拥有更好的锻炼效果。

（1）掌握好手脚的协调

我们在进行这项运动的时候一定要让手脚的搭配自如。很多人在进行这项运动的过程中，都很难掌握好手脚的协调性，只要我们在这方面稍微注意一些，并且多练一练就可以很好地养成肌肉的记忆了。

（2）协调好呼吸的状态

我们在进行这项运动的过程中，需要尽量保持一个平稳的呼吸状态，这样可以帮助我们更好地把精力集中在运动上，从而取得更好的运动效果。

02死虫式的好处与作用

（一）练出发达的腹肌

坚持进行死虫式，可以帮助我们的腹部肌肉得到充分的锻炼。因为我们在活动手脚的过程中，腹部一定是需要进行发力的，坚持下来，可以让我们练出八块整齐的腹肌。

（二）进行减肥瘦身

坚持进行死虫式，可以帮助我们进行减肥。因为这项运动可以燃烧大量的热量，坚持进行下来，你会发现自己的身体越来越苗条了，自己的外形越来越匀称了。

（三）促进血液循环

死虫式并不是一项非常高能的运动，也就是说这项运动其实是一项比较温和的运动，坚持进行这项运动，可以帮助我们促进血液循环。当我们的血液循环加速了，身体的各个机能就会有一个良好的提升，身体排毒的速度也会有一定的提高，除此之外，还可以帮助我们预防血栓等问题，我们的身体会因此而获得健康。

（四）提升心肺功能

这项运动可以帮助我们提高心肺的功能，因为我们在进行这项运动的过程中，心率和肺活量都会有所提高，坚持进行下来，可以帮助我们任何地提升心肺功能。

03运动力度推荐

（一）无氧＋有氧

我们需要先进行1到2项无氧运动，然后再进行3×20次的死虫式。

我们需要进行5×20次的死虫式，然后再进行15分钟的椭圆机训练（循环1到2次）

锻炼效果：提升身体素质、增加心肺功能、提升身体耐力、有效降脂

结语：现在我们已经知道应该如何完成一次标准的死虫式了，死虫式是一项非常好的运动，坚持进行下来，可以帮助我们的各个方面得到有效的提升，所以我建议所有的人都坚持进行下来。其实我也在坚持进行死虫式的锻炼，长期进行死虫式，让我的各个方面都有了良好的变化与提升，可见这项运动是真的很不错。