每天100个俯卧撑后肘关节隐痛，我该怎么办？

自重

问答

问

每天100个俯卧撑，分十组共50分钟做完后肘部关节隐痛！我应该减少每天的量？还是隔天做或者其他频率？

答

强度过高了，兄弟！

虽然你一组才做10个俯卧撑，但相对于你的身体来说已经是高负荷了。

我知道，网上的“大神”很多，一口气做完100个俯卧撑的人不在少数。但现实的真实情况就是这样的人很少，绝大多数人都做不了20个完全标准的俯卧撑，甚至5个..

这并不稀奇，因为缺乏运动导致肌力下降和肥胖导致体重增加都让自身的相对力量下降，即使是最平常的俯卧撑也变得困难，更不用说难度更高的引体向上了。

说远了，回来谈俯卧撑。一个标准的俯卧撑首先需要稳定的姿态，不塌腰不撅屁股的平板姿态，其次肘关节要朝后，贴近身体才是最好的，保持沉肩姿态是前提。将幅度做完全，速度放慢，这样标准的俯卧撑能够完成20个就算得上自重健身的入门水平了。

我从题主的描述中能够了解到你的能力比较差，动作肯定也是存在问题的，计划也需要更改。所以会出现训练强度过高导致肘关节不适的情况。

建议训练上斜俯卧撑来打基础，把动作模式做对，循序渐进的提高力量。手的高度越高，动作的强度就越低。训练计划每次做3－5组就可以，每组做到接近力竭就行，组休1－2分钟，让身体充分适应。

每周训练2－3次就足够，其他部位也要练一练，配合良好的饮食与休息，就可以逐步强壮了！