健身期间能不能喝酒？喝酒会影响增肌与减脂的效果吗？

喝酒会影响增肌吗？喝多少才会影响增肌呢？

2014年有过这样的研究，一共有八位的男性做了以下的训练，8组Leg press，接着是30分钟中强度的飞轮，最后是10组30秒的高强度间歇训练来收尾。

运动完的四小时内这些男生喝了六杯的螺丝起子，也就是60CC的伏特加配240CC的橘子汁，总共喝了360CC的伏特加，差不多是9罐啤酒的酒精量。

喝完后，研究人员从她们的大腿上做了一小块的肌肉切片，较有喝跟没喝的情况下，蛋白质合成效率有没有差。

假设重训完喝乳清不喝酒，得到的合成速率是100%。 那喝酒的人合成速率，这是变成了76%，减少了24%，报复性喝酒，确实会影响增肌。

除了影响雄性素与肌肉合成之外，过量的酒精对于训练后的复原，也是有负面影响。不过这方面的研究数量少，结果也比较分歧，大致看来，喝个3-4罐啤酒或者是等量的酒精，对增肌无大碍，但从第六罐开始，训练后的恢复就会开始受影响。

喝酒，只要适量，对肌肉生长基本上是无碍的，而适量的定义就差不多一天喝三罐啤酒，或是等量的酒精。而女生，因为代谢酒精的能力稍差一些，这个值要适当往下减一半，变成一天，1.5罐或1罐啤酒。

朋友要升官、失恋，还是庆生，一点不喝，有时实在是不拉不下面子，一次半罐高粱下去，的确会让你昨天在健身房的努力打折，但倒也不至于让身材在一夜之间走样，就我们对于文件的解读。长期和每天喝，而且超过3份酒精，才会对增肌造成负面的影响，珍惜自己健康与身材的同学，可以把握一下这个原则。