这几个健身动作，能很好地帮你提高肌肉力量，避免受伤

导语：跑步受伤是一个非常普遍的问题，擦伤和关节磨损都是十分常见的现象。但跑步者对受伤的原因不太了解，不顾伤痛继续跑步，最终导致情况恶化，那就得不偿失了，那么如何避免情况恶化的发生呢？这就需要我们平时提升自己的腿部力量，增强我们的免疫力。如果你也想使自己的身体变得更好，就要多进行腿部力量的训练，这样才能够抵御住跑步时的小伤小痛。

01跑步作为人人都喜爱的大众运动，导致我们跑步受伤的原因有哪些？

1、体力问题

都说生命在于运动，但我们在运动时也要注意正确的方法，只有这样才能避免自己受伤。而不是盲目的进行跑步，跑步受伤时的原因有很多。体力问题是重要的原因之一。举个例子，如果我们把身体的素质当成装水的桶，当这个水桶不经常使用的时候，水桶会生锈氧化，最终可能还会有破洞，再也无法装水了。同样的道理，我们不经常运动，身体的运动机能就会产生短板，适应运动的能力也会下降，所以我们跑步时才会容易受伤。

2、运动量过大

运动中如果我们不顾自己的身体素质和运动能力，只是一昧地给自己添加难度，那我们的身体在超负荷跑步时会出现过度劳累的情况，那身体在这种情况下进行长期的运动，受伤是小事，以后可能还会引起更大的原因。因此我们要找准自己的定位，找到适合自己的运动方式，给自己制定详细的方案，并不是运动得越久越好，而是要找到适合自己的运动方式和方法，适合自己的才是最有效的。

02如何避免自己在跑步中受伤，平时需要多练习这些动作

动作1：弓步跳

这个动作可以很好地增强我们的臀部肌肉和大腿肌肉的力量，同时使我们的肌肉的弹性也会大大提高。弓步跳跃的运动特点是它属于下肢方面的运动，因此可以很好地提高我们身体的平衡能力。运动时注意我们需要在运动中先保持上半身直立，这样可以加强核心肌肉群的稳定。

动作2：深蹲跳

这个动作是在深蹲的基础上增加难度的，需要我们再做跳跃运动。这是一种运动强度大的动作，运动中可以在提高腿部力量和运动爆发力的同时，促进睾酮素的分泌，激发肌肉细胞的生长，使我们的血液循环更加顺畅，提高我们内脏器官的运动功能，使我们的身体更加强壮，同时还可以延缓衰老。

动作3：台阶跳

这一动作可以很好地锻炼我们的腿部肌肉，同时提高心肺功能，使血液循环更加顺畅，而且台阶跳还可以保障我们的心血管健康，避免疾病的发生，同时发挥减脂效果，通过运动使各关节更加灵活，避免肌肉僵化，提高肌肉韧带弹性。

动作4：左右小腿提拉

这个动作主要以小腿肌肉为对象练习。运动时可以使我们的肌肉更结实，同时提高膝关节和踝关节的稳定性，提高运动时身体的平衡能力，而且还能提高我们的心肺功能，促进心脏的收缩和松弛，加快血液循环，使提供心脏的血液更充足，训练者的身体也会更健康。

结语：我们要想在跑步中不受伤，就要提高两条腿的肌肉力量和身体的平衡力。这些训练动作可以使我们有效地提升自己的能力。如果你是刚开始跑步的健身小白，提高肌肉力量是非常必要的，它可以防止我们经常受伤。当然，我们还要考虑跑步的姿势和技巧，需要把自己掌握的有关运动的科学做法付诸于实践，这样才能够更加有效地进行。