怎样保持年轻的体态，4个动作每天坚持，助你永远不显老

为什么中年的我们，总感觉到自己疲惫不堪，做事力不从心。

我们常常把原因归结到上有老下有小，还要工作，身上担子太重。其实这只是其中的一方面，更重要的一方面是，从生理角度，人到35岁后身体各方面机能已经开始呈下降趋势，开始逐渐衰老。

可为什么有的人依然精力旺盛，而有的人却越来越疲惫？那是因为经常保持锻炼，保持运动，能增加睾酮素(也叫荷尔蒙)的分泌，减缓衰老速度，让人保持容光焕发，精力旺盛。而缺乏锻练甚至不能自律生活懒散的人，只会要么越来越胖，要么整天没精打采，体质越来越差，年纪轻轻象个小老头。这就是经常运动和不常运动的人之间的区别。

如果已经中年的你还想保持身板结实，每天精力充沛，工作有劲头，还想身材紧致，活力四射，让人羡慕。没问题，任何时候开始都不晚，从现在开始就坚持运动吧！跑步，跳舞，游泳，打球，瑜伽，太极等都可以，坚持每周4-5以上的锻炼频率，半年或一年以后你一定会看到一个不一样的你。

今天推荐几个动作，坚持每周四-五次，不必到健身房、无需太多器械，在家随时都可以进行，强身健体，改善血液循环，促进全身肌群生长，预防身材发胖，保持身材紧致，体格强壮。

一是深蹲

深蹲动作看似简单，但能有效地帮我们锻练到下肢，促进下肢肌肉增长，改善下肢血液循环，对女士来说，提高身体代谢能力，加快燃脂减脂，型造紧致身材。而且对久坐不动的办公族可以缓解压力，促进血液循环，活动膝关节，预防肥胖。

二是俯卧撑

俯卧撑对锻炼上半身是个非常好的动作，促进胸部肌肉群增长，增强免疫力，提高心肺功能，防止肌肉老化，经常的去做一做俯卧撑可以保证我们的身体更加健康，也可以更快的去锻炼身体的肌肉，所以如果能记得每天坚持或者坚持一个月以后，这些好处真的是不请自来的。

三是引体向上

引体向上主要训练手臂肌肉和背部肌肉力量。指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，经常做引体向上可以锻炼背部、肩部、上肢肌肉以及腰腹的力量，能矫正不良的身体姿势和提升精神面貌，可有效缓解背部疲劳。

四是平板支撑

平板支撑是一个网红健身动作，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练动作，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以锻炼身体70%以上的肌群，被公认为训练核心肌群的有效方法。每天坚持一组平板支撑训练，可以促进身体血液循环，消耗身体的卡路里，还能帮你改善体态气质，让你远离含胸驼背的不良体态，赶走久坐出现的腰酸背痛疾病。

感谢关注和点赞，祝你年轻到永远！