巨丧！增肌对于提高基础代谢居然没啥卵用！

呦，大家好，今天依旧是在「健身道路」上匍匐前进的小5兄dei!

在各问答平台搜索“如何才能提高基础代谢率？”，下面的回答基本都离不开“运动”二字。

渐渐的，「运动增肌能提高基础代谢」成功吊打能量守恒的运动理论，让我等健身人士成为该理论门下走狗，将它视为减脂道路上的“红宝书”。

基础代谢(BM)：

基础代谢是人体维持生命呼吸、心跳等所有器官需要的最低能量，对于很多有减脂需求的小伙伴来说，非常容易把基础代谢和人体日常消耗能量弄混，但事实是基础代谢只是人体日常消耗能量的一部分。

人体日常能量消耗是由基础代谢、食物热效应、体力活动这三大部分构成，基础代谢占比较大，大约在70%左右。

运动增肌能提高基础代谢吗？

答案：能，但影响非常小。

基础代谢热量耗能排名单：

内脏（ ≈ 58%）> 肌肉（ ≈ 20%） > 脂肪 > 消化活动

举个栗子：一个体重为70公斤的男子，每日基础代谢约为1680卡，由肌肉所产生的热量消耗大概在168020%，约336卡左右。

成年人的骨骼肌约占体重的40%，算下来上述体重为70公斤的男子肌肉含量大概是28公斤，也就是1公斤肌肉一天大概能消耗12卡的热量。

即便是雄性激素偏多的男性，在发力正确、摄入足量的优质蛋白下，一年大概能增肌4公斤左右，也就是每天能多消耗48卡热量，仅仅相当于一个猪肉水饺的热量!!

由此可见，增肌所带来的热量消耗和人体自带的基础代谢相比，差距可不是一点，但这不代表增肌无意义，增肌本身也消耗能量，有利于减肥，还可以塑造更加紧致的身体线条。

影响基础代谢的主要因素：

比起运动，体重更能决定基础代谢的变化，换句话说，就是你体重越重，基础代谢就越高。

美国的一档真人秀节目，在记录选手参赛前后的体重变化时，发现基础代谢和体重呈正相关增长，还有实验数据表明，最能引起基础代谢大幅度波动的因素其实是身体的一些病变例如甲亢。

我们之所以感觉有健身习惯的大佬，即使三餐摄入高热量食物，也能常年保持体重，不是因为他们通过运动增加了基础代谢，而是通过运动增加了热量消耗。

果然，现实生活中不存在躺赢这一说法，运动领域也没有躺瘦这种好事，只要基础代谢在正常范围内，就真没必要花心思去琢磨如何提高它。

虽然运动不能帮助我们提高基础代谢，却可以增加我们日常的热量消耗，所以想要减肥的小伙伴们，还是要合理饮食坚持运动，奥力给！