饭后两到三小时健身最适合增肌？但必须注意这三个方面

许多人都希望自己可以按部就班地健身，然后获得好身材。但是从实际情况出发，并不是所有人都可以取得理想的效果，而这往往可能和你锻炼的时机有关。

一般来说，在吃完饭后锻炼的效率是最好的。因为在补充了足够的食物以后，吸取的养分就可以通过运动充分被用于肌肉的合成，也可以在保持足够体力的情况下进行高强度的训练。

此外，肌肉的生长还取决于其修复和破坏，体内含有丰富的营养的话，也可以大大缩短高负荷运动后的肌肉修复时间，缩短肌肉的生长周期，从而获得更好的增肌效果。

因此，如果你想要让肌肉增长更有效率，不妨选择在饭后进行健身。不过在健身前后也有很多需要注意的地方。

1.饭后2到3小时左右健身效果最佳，最少也要等30分钟

饭后30分钟以后再开始健身

饭后健身虽然具有很多好处，但是饭后马上健身，无疑是对身体有害的。

首先从健康角度来看，饭后很短时间内进行高强度运动会导致肠胃负担加重，甚至于阑尾炎的产生。其次，从训练效果上来看，饭后立马健身也不是一个好的选择。

因为我们在饭后副交感神经会比较活跃，这也意味着交感神经处在低迷的状态，会导致我们的肌肉放松，也就使不出力气，是不适合健身的。只有在食物被消化到一定程度以后，交感神经才会处于优势地位，这个消化过程大约在2到3小时左右，因此最理想的健身时间是饭后2到3小时左右。

如果你实在没有那么多时间，那也要等饭后30分钟以后再进行训练。

只有满足以上的原则，才能在安全健身的同时获得最大的收益。

2.不要吃得太饱

不要吃得太饱

吃得多吃得好确实可以给肌肉提供更多的营养，但凡事过犹不及，吃得太饱反而会造成一些负面影响。

我们在吃完饭以后消化器官需要大量的血液对食物进行消化，那么这时候进行锻炼的话，肌肉也需要大量的血液，消化器官的供血就会不足。

所以锻炼之前的饮食不能过多，维持在八分饱左右即可。

这样的话不仅能够获得足够的营养，也不会引起消化不良的问题。

3.不要吃油炸食品

不要吃油炸食品

我们健身之所以没有效果，不仅和锻炼的时机有关，和饮食的内容也有着关系。

不能吃油炸食品倒不是因为它容易导致发胖，是因为它含有大量的脂肪，我们人体对于脂肪的消化是会比较缓慢的，也不太容易被吸收。

因此你在吃饭的时候摄入了太多的脂肪，即使相隔了很长一段时间它也未必会被消化完，那么依然会出现消化器官供血不足，消化不良的问题。

但如果你确实是吃了油炸食品，也不用觉得错过了健身的最佳时机，这个情况下等3到4个小时进行健身依然可以取得最佳的效果。当然人的时间是有限的，为了确保健身的时候食物已经被消化完，还是尽量少碰油炸食品为妙。

我们的肌肉能否获得成长与许多要素有关，饮食和锻炼时机固然是一方面，锻炼方法也很重要。天赋是一方面，后面的努力更重要，只要你确保所有的要素都达到，那么训练的效率也不会差到哪里去。

如果想学一些健身动作，可以观看我的视频哦。