47岁员工健身房外猝死，千万别把锻炼当休闲

生命在于运动，从这句话的字面意思，我们就可以理解到，运动的重要性。运动可以提高新陈代谢，改善心肺功能，对于我们人体健康而言，确实有很大的帮助。

不过，我们要清楚，运动有利健康，它的前提是——合理运动。若是不合理的运动，对健康反而有害，甚至还会危害生命。

近日，就有这样的报道：上海一名47岁的互联网公司员工，在健身房外猝死。

此事一出，大家都觉得惋惜：才47岁，正值事业高峰，家庭的顶梁柱，却突然走了……同时，也引起了大家对健康的重视：经常熬夜加班，一定要注意休息，千万别把锻炼当休闲。

在当今这个竞争激烈的社会环境中，熬夜加班对上班族应该是常态，长期熬夜对健康是不利的。而锻炼，则可以提升机体抵抗力，有利于身体健康。一损一补，咋一看，这应该没有问题才对。

但我们不要忘了，合理运动，才是对健康有利，若是不合理运动，则是损上加损。怎么讲呢？

如果是偶尔一两次的熬夜，注意补觉，那对身体并没有多大影响。但若是经常性熬夜，则可能会出现以下影响：

1、对循环系统的影响

主要体现在对心肺功能影响，会让心肺功能变差。让人易出现胸闷、气短、心悸，以及在运动后，出现呼吸困难等情况。

2、对内分泌系统影响

主要体现在激素分泌紊乱，使血糖、血压上升，以及情绪暴躁。

3、对消化系统影响

主要体现在消化和吸收失调，出现腹胀、腹泻、便秘等症状。

4、对神经系统影响

主要体现在神经功能紊乱，出现记忆减退、焦虑，以及失眠等症状。

熬夜后，身体出现的各种不适症状，其实就是身体给你的一种反馈信号：你需要休息了！

若不顾身体的感受，强行锻炼会有啥风险呢？

我们知道，锻炼时，尤其是剧烈运动时，会出现血压上升、心率加快、呼吸急促。这就是心、肺在快速运作的表现。

上面我们已经提及，熬夜后，会对心肺功能产生负面影响。这时候心肺本身就已经疲惫不堪，你还让它超负荷运作，它肯定容易宕机。若是本身就患有心肺疾病的人，熬夜加上剧烈运动，宕机的风险更大。

那对于熬夜加班族而言，有没有合理锻炼的方法呢？

1、尊重身体感受

可能有的运动爱好者，自律性较强，一定要在某个时间段，完成规定的运动量。按理说，坚持不懈的锻炼，确实是好事，但我们还是要考虑自身的承受能力。

你在年轻的时候，心肺功能好，熬夜之后，去打篮球都没啥问题。我们上大学的时候，经常就有这种操作。但随着年龄的增大，心肺功能降低，熬夜之后，出现身体不适，就不要立刻去锻炼了。

最后能稍微休息一下，补个觉，再吃点东西，补充点能量，精神饱满的去锻炼，效果不是更好。

2、放松运动

有人可能会说，我熬夜后不想立刻休息，就想稍微活动、活动。这也不是不行，但不建议做大负荷的抗阻运动，因以放松运动为宜。

最简单的方法，就是对肌肉进行牵拉。熬夜之后，局部肌肉都比较紧张、酸痛。自己把肌肉都牵拉一下，既能起到锻炼效果，又能缓解肌肉酸痛，也利于睡眠。

3、加班注意劳逸结合

熬夜加班，不要长时间坐着。隔一个小时左右，起来走动、走动，把全身的肌肉都活动一下。注意劳逸结合，办公效率会更高，也能稍微活动下身体。

总的来说，对于熬夜族而言，尊重身体感受，合理运动，才能对健康有利，也能尽量避免悲剧再现。