13岁女孩做200个深蹲后肌肉竟溶解了，运动杀手为何频频作案？

最近，一则“13岁女孩做了200多个深蹲后横纹肌溶解”的帖子登上了热搜头条，讲的是一位13岁的小女孩，在体育课上和别人相约谁的深蹲次数更多，本是不经常锻炼的娇弱女生，一次性深蹲就做了两百多个，结果回家开始喊肌肉酸痛，几天后连走路也没力气，家人将她送医之后，被诊断为“横纹肌溶解症”

横纹肌溶解症到底是什么鬼？为什么被称为运动中的连环杀手？

横纹肌溶解症通俗一点来说就是肌肉溶解，被称为连环杀手不是没有原因的，因为他是死亡率最高的后天性肌肉损伤之一。

而且肌肉溶解的发生率极高，在这之前已经发生很多起类似的案件，显然肌肉溶解已经成为了运动中的连环杀手！

平时不运动的小伙

在蛙跳300米之后肌肉溶解了

小伙连续健身三天

肌肉溶解被下病危通知书

女生高考后疯狂健身

疯狂骑一小时单车致肌肉溶解

想好好健身

却随时可能丢了命

肌肉溶解这到底是什么病

我该如何预防

肌肉溶解，通常发生在肌肉严重受创后，由于细胞破损，肌红蛋白等物质崩溃外泄进入血液，当血液变粘稠时就极易堵塞肾小管，导致急性肾损伤甚至肾衰竭。

肌肉溶解症表现为：肌肉出现持续性的疼痛、无力，尿液变成“酱油色”或者“可乐色”

其中急性运动和长时间反复运动是肌肉溶解最常见的诱因

目前绝大多数有急性肌肉溶解的患者中，因为“长时间不运动然后突然大量运动”而导致肌肉溶解的患者最多。在长期不运动、肌肉不适应的情况下，突然来一次大强度的运动身体难以适应，一旦超过了机体的承受能力，肌肉就很容易溶解。

如何避免肌肉溶解？

其实也不难，只要遵循以下几点，肌肉溶解就不会找上你。

1、循环渐进 把握好训练尺度

对于长时间没有健身（1-2个月）的小伙伴来说，要首选恢复性训练，从低强度的运动项目做起，比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器械。

一般来说恢复性训练需要进行2-3周，每周3-4次。每次时间不超过30分钟

对于普通健身的朋友来说，每次训练时间最好不要超过1个小时。40-60分钟左右最佳。

2、练前要热身

养成每次健身前都要热身的好习惯3-5分钟的热身不仅能防止肌肉损伤，还能提高健身效果。

动作不要太快，保持中等即可。

1.俯身体转

2.弓步压腿

3.大腿内侧拉伸

4.臀部动态拉伸

5.开合跳

6.小腿跑

7.勾腿跳

8.原地高抬腿

3、运动中和运动后要多喝水

运动过程中会大量出汗，体内水分流失严重，血液粘稠度上升，会加