减脂健身期的你，真的会少食多餐吗？教你这几招，安全又高效

今天早上去公司路上，刷着手机，看到一条挺有意思的短视频，一位健身人群，由于少食多餐竟然肝功能检查异常！我当时脑子中就有很大的问号：我作为一个健康减脂健身科普者一直建议少食多餐，难道是我做错了？

带着这个疑问，我将整个短视频看完了。原视频博主，因为健身增肌需要，大量食用鸡胸肉和鸡蛋白，一天八顿，最后导致肝功能中谷草丙氨酸升高，总胆红素增高。

原来这位短视频博主出现肝功能异常问题并不是错在少食多餐上，而是错在少食多餐食品的搭配以及量上。

首先我们要明确一点：健身减脂都需要蛋白质，并且是有要求的！

正常成年人健身每天摄取的蛋白质是1.5g/kg，如果按照体重70kg计算，就需要摄入105g左右的蛋白质。一个全蛋含8.4~9.8g的蛋白质，也就是一天需要吃10个全蛋；一个蛋白含蛋白质4~5g，也就是需要吃20个蛋白;100g鸡胸肉中含蛋白质21.5g，也就是需要吃500g（1斤）的鸡胸肉。这里就要请大家注意，这里都是指的一天的量，并且是不吃其他食物，光用鸡蛋和鸡胸肉来补充蛋白质，并且是达到峰值（对于正常人），并没有算吸收率以及其他营养元素脂肪，膳食纤维等的摄取。

光看这些，我想大家可能会吃不下，更别说类似于博主一天吃8顿，每餐两块鸡胸肉加蛋白的吃法，虽然每天的蛋白质摄入肯定是符合了，但同时也超标，并且脂肪摄入量也超标了，这无疑会给我们的肝脏和肾脏带来极大的负担。这就不可避免的会引起我们肝肾功能异常！

那么到底怎么才算是健康的少食多餐呢？

第一：正确分配三个正餐摄入营养元素的比例

以70kg的人进行安排，建议早餐摄入一天2/3的碳水和1/4的蛋白质；中餐摄入一天1/3的碳水和1/2的蛋白质，以及1/2的优质脂肪和1/2的膳食纤维；晚餐摄入1/4的蛋白质和1/2的优质脂肪，以及1/2的膳食纤维。这样一日三餐的营养元素分配就比较健康了。

第二：加餐选择膳食纤维和维生素含量高的食物

一般我们建议少食多餐中的加餐根据两小时加餐一次的方式，一般上午加餐一次，下午加餐一次，晚上加餐一次，食物建议膳食纤维高和维生素含量比较高的食物，例如：香蕉，猕猴桃，全麦面包等等。

第三：每餐我们只需吃到7~8分饱

7~8分饱的就餐量，可以提供微饥饿感，更好的高效燃脂。并且不会让血液过多参与胃部消化，而导致大脑供血不足的情况~而加餐的目的也是为了让我们的饥饿感不要太强，造成报复性饮食。

现在知道，不管是健身还是减脂的你，如何健康有效的少食多餐了吗？关注我，给你带来更多健康有效的运动知识~