智利F罩杯健身女神，“沙漏”身材迷人，坚持4步骤，你也能拥有

大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

今天的阅读共1383个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！

每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！

好身材不是一蹴而就，是时间的果实，也是汗水的结晶。

很多人在羡慕别人身材好的同时，却忘记了人家背后付出的努力，好身材不是一蹴而就就能达到的，是需要长时间刻苦训练以及严格的饮食控制，才能够造就辉煌的成就，没有两三年的训练系统，是难以看到成果的。

图上的这位小姐姐是来自智利的金发女郎，名叫丹妮·维斯，身高168cm身高，拥有超越“卡戴珊”的臀围（96cm），达到人羡慕的99cm。

她的身上，永远都能找到满满的能量和青春的荷尔蒙，自带光环也，很多女生都会嫉妒她的身材，而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇，金发的头发。堪称完美女神。

丹妮·维斯凭借着自身出色的身材条件以及自己的努力，在2014年登上了《花花公子》的封面，这也是让她名声大噪，一炮而红，并且在一次智利的选美比赛上获得第三名的成绩，也因此让C罗为她倾心！

丹妮·维斯有着欧美的腰细宽臀，长期的臀部力量训练让她的臀部更加饱满挺翘，完美的臀部再加上E罩杯、纤腰组成完美的“沙漏”身材，身姿狂野。

丹妮·维斯之所以能成功，完全离不开她的自律和坚持，她自称是一位健身狂，几乎每天都会出现在健身房里运动锻炼，长期的坚持，让她的身材越来越完美，看不到一丝多余的赘肉，她的沙漏身材就是长期坚持的结果，也是汗水的结晶。

一、如何分辨是否是沙漏身材：

肩膀和臀部的大小相同、腰围要小得多，腰围至少比肩、臀和胸围小25％。

（一）科学饮食：

脂肪通常在女性腹部积聚，为了减肥，请重新考虑饮食，排除含糖的产品，加工食品和高热量食品。

• 获得更多蛋白质：蛋白质对于减肥和肌肉增长至关重要，蛋白质可以更长时间保持饱腹，从而减轻体重，从而有助于减肥，蛋白质还有助于修复和增强肌肉，可以塑造曲线形的身材。

• 尽量避免高度加工的食物：这些食物通常富含盐，添加的糖和防腐剂，加工食品热量密集，几乎没有营养价值，相反，可以专注于新鲜的水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物，这些健康的选择富含人体所需的维生素和营养物质，它们可以减轻体重并保持健康。

• 多喝水：保持水分充足是当务之急，特别是参加健身运动后，身体需要更多的水才能冲洗掉多余的毒素。

• 多吃一些健康的脂肪：例如鳄梨和坚果中的脂肪，这些脂肪可能有助于平衡荷尔蒙，同时为您提供锻炼时所需的燃料。

（二）减脂：

• 高强度间歇训练（HIIT）：高强度间歇训练，也称为高强度间歇运动，是一种间歇性心血管运动，其形式是交替进行短暂的短期无氧运动和较弱的恢复时间，直到疲惫不堪为止。HIIT可以有效促进腹部脂肪燃烧和燃烧卡路里。

由于沙漏以正确的比例为前提，因此必须选择能在某些区域发展肌肉的运动，这一点很重要，雕刻后背，手臂和腿在视觉上会使腰部变小。

下面猫老师健身分享几个获得肌肉的臀部力量训练，可以减脂的同时翘臀：

（四）充足的睡眠：肌肉是在休息上恢复的生长的，所以充足的睡眠对于减脂和增肌是非常重要的。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！