人过中年皮肤暗黄，排毒代谢慢，睡前常做这套瑜伽，让你变美
相信不少朋友都有这样的苦恼，到了一定年纪肤色暗黄，非常显老态，这时，你除了日常的保养外，也要通过运动加快身体代谢，促进排毒。
如果是盲目地运动排毒代谢，效果往往很小，这时，选择适当的运动项目很重要，小练在这里给大家推荐一套排毒养颜的瑜伽体式，可以选择在睡前或者早上起床的时候练习，修养精神。
下面，让我们一起来学习一下吧！
动作一：
开始时采用这个动作拉伸身体，做好热身运动。
采取跪立坐姿，双膝打开与肩同宽，大腿与床面呈90度角，臀部在最高点，肩膀胸腔向下贴在床上，双手自然伸直，掌心向下，保持1-2分钟。
动作二：
在上一动作的基础上，舒展肩膀，进一步激活身体。
保持动作一的姿势，身体向左转，右手向左伸直，掌心向上贴在地板上，目视左方，保持1-2分钟，换侧练习。
动作三：
这个动作拉伸身体，促进肠胃消化，同时也提高代谢。
两膝盖继续打开，宽度大于肩宽，身体向前伸展，双手伸直，掌心向下，前额贴在床上，保持1-2分钟。
动作四：
上一个动作结束之后，坐起来放松一下。
自然坐立，双脚在前方弯曲，双膝打开与肩同宽，双手伸直触摸脚背，头部放在两膝盖中间，目视下方，保持1-2分钟。
动作五：
这个动作类似于瑜伽中的蝴蝶式，拉伸两大腿和胯部。
坐立在床上，双脚脚掌相贴，成蝴蝶式，身体慢慢向后躺在床上，采用胸腹部呼吸法，两手分别放在肚脐上方和胸腔上方，感受呼吸时的变化，眼睛微闭，放松身体，保持i1-2分钟。
动作六：
进一步拉伸双腿，打开膝盖关节。
平躺在床上，将双脚抬起，膝盖弯曲，抬起右脚向左，将脚跟放在左腿膝盖上，右膝盖向左与脚掌在同一高度上，双手在左大腿后方交握，将双腿拉向腹部，坚持1-2分钟，换侧练习。
动作七：
这个动作较为轻松，可以扭转腹部和颈部，舒展一下全身。
首先，
动作八：
这个动作相信不少人都会做，它是入睡前的最后一个动作，放松身体，可以让你睡得更加安稳。
将双脚抬起、伸直，呈90度角，身体躺在床上，双手放在腹部，采用胸腹式呼吸法，双腿伸直靠在墙上，勾脚尖，保持3-5分钟。
这套动作不仅助眠，还可以排毒养颜，尤其是代谢不好的女性朋友，可以多多练习，每周至少3次以上。