健身的过程痛苦吗？3个阶段苦乐各有不同，你在哪个阶段？

健身的过程痛苦吗？这样的提问，多半是认为“健身是痛苦的”，潜意识里有担心和畏惧。客观地说，健身的过程有苦有乐。

御行君的切身体会是，随着运动健身的深入、锻炼水平的提高，在健身过程的早期，锻炼者会感觉“苦”多一点，越往后“乐”会更多一些。或者可以说，健身中能得到多少痛苦和多少快乐，和锻炼者所处的健身阶段有关。

初级阶段：减了肥，一身轻！

初级阶段，有多久呢？没有标准答案。经验上，大概2~3个月吧！

由于超重和肥胖情况的普遍和日益严重，大多数刚开始运动锻炼的人，目的很简单，就是减肥。体重大、平时又没有运动习惯的人，在体能、肌肉、关节、心肺等各方面适应能力都会比较差。所以，刚开始运动锻炼时，会让人觉得痛苦不堪。

比如，参加慢跑的小伙伴，即便奔跑速度再慢，也会觉得“心跳太快受不了、上气不接下气”。相当一部分运动新手，都会因为忍受不了这类激烈的身体反应，没运动几次就放弃了。从经验上来看，在这个阶段，运动过程中的“痛苦感”占了绝对上风。

不过，也正是因为以前不运动，这个阶段的减肥效果或其他健身效果，会来得很快，体质改善明显，即“新手福利期现象”。只要能够坚持一两个月，许多人都会取得显而易见的减肥效果，肚子变小了、脸变瘦了、腰围也缩水了。有些特别胖的人，在此阶段因为运动，体重大幅降低，因而会产生身轻如燕的感觉。这时候，运动者才会感受到第一波运动带来的身心两方面的“快乐感”。

中级阶段：一年以上的坚持，换来身体素质大幅改善。

在初级阶段，运动的快乐，主要来自于大幅减肥带来的身体感受和变化。到了中级阶段，体重不会再发生大幅的快速变化。

但是身体的各项健康指标，会发生很大的改善，主要体现在小毛小病和头疼脑热变少了，睡得更好了（尤其是以前睡眠质量不好的人），胃口也变好了等等。

中级阶段的健身者，运动能力也已经大幅提高。在坚持了一年运动锻炼之后，几公里的长跑成了家常便饭，此时的跑步能力已经超越了身边的大多数人。一般来说，这时候跑个三五公里，是很轻松的一件事。

在这个阶段，运动能力和心肺功能的提高，让跑步之类的有氧运动都变得轻松起来，锻炼过程中的运动反应程度也变弱了，运动的“痛苦感”随之下降了许多。

一方面身体素质、运动能力大幅提高，另一方面运动的“痛苦感”减轻与缓解。进入中级阶段的运动健身者，可以体验到更多的锻炼的乐趣。

高级阶段：健身是一种习惯！

如果你能够坚持规律运动三年以上，大致可以算进入了健身的高级阶段。此时，运动健身已经成为一种自然而然的生活习惯，锻炼者不会再纠结“去不去健身”这类问题，没有运动的负担感，反而某天没有去锻炼会产生心理上的“愧疚感”。

进入这个阶段的锻炼者，运动水平远超大众水平，健身的痛苦感也大为减少。许多健身者甚至认为，运动过程中的各种酸痛感令人有成就感。

如果你能坚持运动五年或十年以上，甚至更长时间，你的外貌大概率比同龄人会显得更年轻，体型、身体素质、运动能力很可能超过年轻时的自己。比如，有些人在学生时代是1000米、引体向上的困难户，经过若干年的锻炼，反而成了长跑达人、引体向上的高手。你也很可能因此，而在生活中获得人们的赞扬和羡慕。

所以在高级阶段，运动健身带来的快乐终于占了上风，跑步累、举铁肌肉酸疼之类的运动反应，都无法再制造压倒性的“痛苦感”了。

健身房里的那些肌肉男们，天天嚷嚷着“怕练腿、练腿最累最苦”，但他们照样风雨无阻、心甘情愿地去练腿，因为他们能从中感受到更大的健身的快乐。这些快乐，远超练腿的辛苦。许多资深长跑者也会感受到跑步的累，但他们仍旧乐此不疲，原因同样如此。

坚持锻炼，能获得的，不仅仅是健康！

关于运动健身的痛苦与快乐，上述的“三阶段”说法，只是一个大致的描述。事实上，每个人的感受都会不同。总之，运动健身坚持得越久，运动带来的快乐，就越能超越运动和身体感受的层面。比如：

健身者之间会有共同的锻炼的乐趣。一起健身的朋友，不但可以提高运动质量和运动效率，运动的痛苦感也会明显减轻，还能够增进彼此的友谊，让运动过程变得更快乐。有些人还会组织起小的健身群组，定期组织活动，健身者们将有更为丰富的社交生活。

从运动锻炼中获得成就感。有些人从一个大胖子开始锻炼，最后居然练成了肌肉男或者能够跑完半马或全马的跑步达人，这就是一种成就感。这种成就感，会给人以更强大的自信心和自豪感。

运动健身还可能带给人们意想不到的人生变化。比如，有些人不仅自己坚持健身，还带动了周围的朋友、家人，一起运动，改善健康状况。有些人通过坚持运动，以身作则，为子女做出榜样。有些人通过坚持运动，获得了更好的发展机会。这些都已经超出了运动锻炼本身，具有了精神、家庭、人生方面升华的意义。

再问：健身的过程，痛苦吗？

从肉体上来说，运动锻炼的过程，一定伴随着心跳加快、呼吸急促、肌肉酸痛等生理现象，也一定会引发不适，这确实可以称为“痛苦感”。然而，没有付出，就没有收获，是我们这个世界的普遍规律。

如果我们想从健身中获得更多的东西，那么就要想办法坚持下去。坚持地越久，健身带来的快乐感就越高、越多，甚至升华人生。这也正是许多健身达人能够年复一年坚持下去的原因所在！