只要做更多的深蹲就能减少腹部的肚腩脂肪，这只是一个减肥神话

当你想让你的腹部瘦下来的时候，要记住，你不能通过特定的运动或饮食直接减少你身体的某个部位的脂肪，你可以做成千上万的深蹲，也不会带走你的腹部的脂肪。

但是可以通过正确的饮食和运动，可以减少全身的脂肪，同时减少你想要改变的“特殊部位”的脂肪，让你看起来苗条。

脂肪储存在脂肪细胞中，储存在你的全身。有些人的腹部、臀部、后背、脖子、腿部甚至手臂上都会有更多的脂肪细胞。

为了燃烧脂肪，尤其是减少腹部脂肪，试着每天消耗500卡路里左右的热量，并结合定期的有氧运动和力量训练锻炼。

蛋白质是你身体的组成部分。每个细胞都含有构成肌肉、骨骼、牙齿、皮肤和器官所必需的蛋白质，如果我们没有摄入足够的蛋白质，我们的身体就会分解肌肉，导致分解代谢状态。

一般建议成年人每天每千克体重至少要摄入0.8克蛋白质，然而这并不适用于所有人，因为并非所有人的蛋白质摄入量都是一样的，你的蛋白质摄入量会因年龄、运动水平、肌肉质量和你的体格目标而不同。

如果你的身体是一座庙宇，那么蛋白质就是建造这座庙宇的基础，蛋白质是三种关键营养素之一，另外两种是脂肪和碳水化合物。

吃更多的蛋白质可以帮助你锻炼肌肉，燃烧脂肪，减少你对垃圾食品的渴望。大量的研究表明，高蛋白饮食可以帮助你提高代谢率，燃烧更多的卡路里，减少脂肪，此外，蛋白质有助于抑制食欲，更能让人饱腹，这有助于减轻体重。

研究发现，在体重维持期间，蛋白质摄入量增加20%会导致体重反弹减少50%，并导致饱腹感增加，高蛋白的摄入还可以让节食者保持健康体重。经常锻炼的人需要摄入更高的蛋白质，因为这有助于锻炼更多肌肉。

当你采用低热量饮食时，摄入足够的蛋白质，并增加举重运动时，你应该在减少脂肪的同时保持肌肉质量，增强肌肉力量。

蛋白质可以在动物或植物中找到，最好的动物蛋白来源是鸡胸肉、鸡蛋、坚果、豆类、牛肉和瘦肉、牛奶和奶酪、三文鱼和海鲜等。每天的高蛋白摄入，并结合有氧运动和力量训练，就会导致肌肉力量增强、新陈代谢增加，身体脂肪减少，尤其是导致腹部脂肪减少。

举重不仅会让你拥有更多的肌肉，还会增强你的新陈代谢，燃烧更多的卡路里，即使是在锻炼之后的很长的一段时间里，也会继续燃烧热量。

研究表明，使用大肌肉群的复合运动(深蹲，卧推，硬举等)在训练中和训练后消耗的能量比使用小肌肉群的要多。如果结合有氧训练(快走、跑步、游泳、骑车等)的锻炼计划，可以燃烧更多的卡路里，从而促进更多脂肪的减少。

一日7-9小时的睡眠能更好地平衡荷尔蒙，促进肌肉恢复，并直接与减轻体重。而睡眠不良，会导致皮质醇增加，进而导致食欲增加和半夜易饿，会导致更多腹部脂肪的积累。

大量研究表明，压力释放皮质醇，无论何种压力，压力诱导的皮质醇反应都会导致腹部脂肪分布增加。试着通过冥想来减少你生活中的压力，保持工作和生活的平衡，养成良好的睡眠习惯。

最简单的能有效地去除脂肪就是减少卡路里的摄入。如果你每天燃烧3000卡路里，消耗1500卡路里，你燃烧的比你吃得多。这样你就开始燃烧脂肪。

然而如果你每天消耗3000卡路里，但晚上暴饮暴食，最后一天消耗了4500卡路里，你不会减掉脂肪。你会变胖的！

从多吃饭开始。每天少吃4-5小顿，而不是3大顿。通过控制食量，你更有可能保持饱腹感，并且会在你饿的时候不吃不该吃的东西。

每3小时就不断地为身体提供营养，这也能控制血糖水平，使荷尔蒙平衡，减少将食物储存为脂肪的可能性。

每日不要把卡路里降得太低，女性应摄入不少于1200卡路里，男性应摄入不少于1800卡路里。

你需要最低的卡路里量来帮助你的功能和代谢活动，仍然有能量来推动你的锻炼。如果你摄入的卡路里过少，你就会进入分解代谢状态，这就会导致肌肉崩溃、虚弱、全身疲劳和认知能力下降。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）