雷神，你这身肌肉是认真的吗？

说起美国好莱坞

那里可以说是好身材的聚集地了

健硕的胸肌，分明的腹肌

在那是十分平常的现象

难道好莱坞人均健身狂？其实也不是

很多男星健身增肌，也是应导演要求

戏杀青之后，身材便多少会有些走样

这样的例子有老范、星爵等等

拍戏的同时还要保持身材

无疑是一件非常辛苦的事情

完成拍摄后放飞自我，也在情理之中

毕竟垃圾食品太香了，水枪太好玩了

然而却还有一部分人

戏里戏外都能保持一样的状态

对健身爱的发痴

“雷神”克里斯海姆斯沃森就是其中之一

话不多说，先感受下他近期的肌肉照

这是海总最近在社交网络上发布的照片

能看到他的肩、臂、胸部

肌肉量有着肉眼可见的增长

腹肌也比之前更分明、更大块了

还有这个背

全是棱角分明的肌肉块

爱了爱了

对比海总在《雷神3》中的截图

如果说那时他走的还是轻量级男模路线

那么如今他更像是一位重量级职业健美选手

海总190CM的身高

四肢修长、躯干宽阔

个子高的肌友应该有体会

这样的大骨架是很难练壮的

不是真的热爱健身，更是维持不了这个样子

雷神的健身日常

海总保持着一周6次的频率

每天会练习对应的部位

引体向上

悬吊举腿

杠铃弯举

器械划船

此外为了保持身材、维持心肺健康

他还会做许多高强度有氧运动

比如战绳、翻轮胎、椭圆机

训练结束后

再来一套暴汗拳击训练

由于经常会外出拍片

很难保证有规律的健身

因此海总一定会选择入住带健身房的酒店

一定不会落下任何一次训练

随行的甚至还会有哑铃壶铃等器械

是为了保证在片场也能有的练

不久前，海总还分享了一套居家健身方法

很虐很酸爽，一起来试试吧！

热身环节：

1英里(1.6公里)慢跑

不需要多么快的配速

能让你微微气喘和出汗就可以

热身环节不要让身体太疲劳

动态拉伸 4组x20秒

动态拉伸是为把关节肌肉活动开

首先做一些四肢的拉伸

俯身向前、自由的活动肩、肘、膝

接着做髋关节的动态拉伸

下蹲、屁股向后沉，膝盖打开

通过向四周转动脚踝

全方位的把髋部打开

正式训练环节：

以下动作一共做4轮

每轮之间休息2分钟

单侧负重箭步蹲x每边20秒

一手持哑铃进行箭步蹲

蹲起后将哑铃推举过头顶

后侧腿同时向上提膝

霹雳舞式转体x45秒

通过扭转髋部

将下半身向左右两边旋转

有点霹雳舞的感觉

半程深蹲x45秒

行程只有5-10厘米左右

做得越快越多越好

哑铃硬拉+弯举+推举x45秒

一次练遍全身的动作

从地面硬拉起哑铃、然后顺势做弯举

接着把掌心旋转朝外、哑铃推举过头顶

熊爬x45秒

模仿爬行动物的动作

迅捷灵活的运用四肢

俯身单边划船x每边20秒

俯身、大臂贴近身体

肩胛骨固定、用背阔肌拉动哑铃

针对核心和背部

俯身臂屈伸x45秒

大臂尽可能固定在接近水平位置

三头肌发力、向后完全伸展手臂

针对三头肌

冷身环节：

10分钟蹬车

最后用舒缓的频率蹬车10分钟

放松身体，让心率一点点降下来

训练就结束了