医学世家少女爱健身，纤腰长腿凹凸有致，同款翘臀训练给到你

如果你拥有一个很好的家世背景，你会选择得过且过继承家业，还是从零开始做自己真正想做的事情？很多人会选择前者，毕竟这样会更加安逸，而今天的主角则选择了后者，拥有医学世家背景的她，从0开始成为了一名坐拥400W+粉丝的健身博主减肥大咖，她就是Nikko大宁！

Nikko大宁出生于医学世家，从小爸爸对她的要求就是希望她也能成为一名医者，然而她始终对学医没有热情，在和父亲商量之后，她得当了一年可以自由支配的时间，然后接触到了娱乐记者这个职业，每天熬夜加班来回奔波让她有了一定的成绩，但随之而来的就是因为作息不规律饮食不规律等引起的健康问题和身材走形问题。

于是她开始接触健身，每天尽量抽出时间去健身房上私教课，还养成了早起的习惯。需要出差没法去健身房时，就随身携带一些运动装备，方便自己随时开练。自律让她的身材开始恢复以前的紧致有型，整个人也更加有活力了。但不幸的是因为错误的训练动作和意外，让她先后因为腰椎间盘突出和胳膊被哑铃砸肿而休养了三四周。上肢力量也始终没有提上去，渐渐地她开始怀疑自己是否适合健身。

在朋友的鼓励下，她开始闭关，推了大部分社交活动，一有闲暇时间就去健身房打卡，一天两练，保持着一天4小时的训练时长，终于让她在上肢力量上有了突破。在这期间她坚持分享自己的健身经验等各种健身干货，不到半年涨粉150W粉丝，还被评选为某书上最受欢迎的健身up主。

在健身路上独身打拼的她向父亲证明了自己就算不走医学这条路，也可以在别的领域做出成绩！现在的她不单单只会在健身房里练，还拥有了丰富的健身知识，成为了一名干货满满的线上健身教练，会精心拍视频和写文章来给大家分享专业的健身知识和自己的训练计划。如此敬业有心的up主，难怪能够拥有400W+粉丝。

和追求肌肉美感的叶彤等健身达人不同，大宁的肌肉线条更加柔和，纤腰长腿凹凸有致，饱满又小巧的翘臀，适合想要减脂塑形不想要肌肉线条太明显的人学习。比如她安利的臀推训练，就很适合想要翘臀不粗腿的姐妹。

工具准备：

与你的胫骨高度差不多的健身凳or沙发等支撑物，装上垫圈的杠铃（这个工具可以用瑜伽垫+哑铃代替，两个都没有可以徒手训练）。

动作分解：

上背部靠在健身凳一侧，双脚打开略大于肩宽，脚尖15°外旋。

核心收紧，转动盆骨臀部发力顶髋向上，完全伸展髋部，直至臀部略高于膝盖，臀肌有强烈的收缩感挤压感，下巴收紧眼睛直视前方，注意在顶点时大小腿夹角保持90°，双手放松保持杠铃的稳定即可。

在练习过程中，如果感觉大腿比臀部更酸，可以适当调整双脚，来找到最适合你的位置。以增强力量为目的的同学建议大重量练习，一次做4-8次，完成3-5组。以增加围度为目标的同学可以小重量开始，12-15次一组，做3-5组。

不得不说她是小练见过的最用心的健身up主之一了，难怪她会如此成功！