男生腹部减脂难吗？掌握正确的减脂方法，坚持执行也许并不难

有一句话是这么说的“腹肌代表着自律”！从这句话我们可以知道想要练出腹肌，减掉腹部脂肪，必须做到自律！而自律，自控是很多人都做不到的，这也就对我们减掉腹部脂肪带来了困难！所以这就从侧面反应出，减掉腹部脂肪对很多人都是一件困难的事！

但是如果你真的想要减掉腹部脂肪，真的可以自律自控，管住嘴，迈开腿，控制饮食，坚持锻炼，那减掉腹部脂肪对你来说也是一件容易的事！

想要减掉腹部脂肪的方法很简单，“控制饮食，坚持锻炼”。但是真正的能达到目的，跟你的执行力有很大关系！

下面我从三个方面，说一下如何减掉腹部脂肪！

第一，控制饮食

脂肪的形成是因为身体摄入的热量大于身体消耗的热量，多余的热量就会转化成脂肪！久而久之脂肪越堆越多，而腹部是特别容易存储脂肪的地方，所以腹部脂肪相对其他地方就多的多！而我们摄入的热量都是从饮食中获取的，所以想要控制脂肪的转化，减少，我们就得控制好自己的饮食！控制饮食并不是让自己节食，或者不吃，而是要我们养成一个合理的，健康的，营养均衡的饮食习惯，知道什么该吃，什么不该吃！而我们很多人往往减肥不成功，就是失败在嘴上，因为我们生活中很多美食都是对减肥不利的，一不小心吃上这些食物就会造成身体热量超标！所以真想减肥成功，管住嘴很重要！下面我分享一下，减肥期间的饮食技巧及注意哪些饮食不要多吃：

多吃五谷杂粮以及五谷杂粮的制品，少吃米面等细粮及制品多吃绿色蔬菜，蔬菜热量低，营养丰富对减肥很有利多吃富含优质蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鸡胸肉，牛肉，鱼虾，豆制品等！多喝水，多喝茶，饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖！杜绝高热量高热量高糖分的美食，例如烧烤油炸，火锅甜点，零食饮料，各种快餐等等！一日三餐合理分配，不要胡吃海喝，暴饮暴食，早吃好，午吃饱，晚少吃！以上就是减脂的饮食结构及技巧，想要成功减脂，饮食重中之重！

第二，坚持运动

在控制饮食的基础上，加上运动可以加快我们减脂的速度，可以让我们更快的看到减脂的效果！在这边说明下，单纯的运动减不了肥！意识就是说，如果不控制饮食，而只想通过运动减肥，大概率成功不了！减肥任何时候，都是控制饮食为主，运动为辅，这才是正确的健康的减肥方式！

对于运动的选择，我推荐两种减脂运动，一个是中低强度的有氧运动，一个是高强度间歇训练！1.中低强度有氧运动

中低强度的运动可以作为我们刚开始入门的运动！由于强度低且减脂效果好，特别适合没有运动基础的人！中低强度的有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等运动！选择自己喜欢的运动，每周运动4到5次，对于减掉身体大部分脂肪很有帮助！

2.高强度间歇训练

我们腹部脂肪属于身体的顽固脂肪，想要完全减掉，露出腹肌，中低强度有氧运动对其燃烧分解效率低，效果不好！这时候我们就要改变运动方式及运动强度！而高强度间歇训练就是不错的运动选择！高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度运动相互结合的运动！通常高强度间歇训练都是由一些高强度的动作组合而成的。Tabata训练就是具有代表性的高强度间歇训练！它就是由八个动作组成而成的，每个动作做20秒，中间休息10秒，4分钟做完一组！这八个动作没有具体哪个动作，下面我分享八个动作，感兴趣朋友可以以这八个动作为基础动作训练！深蹲跳

深蹲开合跳

高抬腿

半程波比跳

前后左右跳

深蹲侧步跳

第三，坚持不懈

上面两条是减掉腹部脂肪的具体方法！而这一条就是执行力！有了好方法，就得具体去执行！只有真正行动起来，才可能成功！如果光说不练，纸上谈兵，那肯定就只有失败！很多人感觉难，也就是知道大道理，却懒得动！或者动了一下，饮食控制了一会，然后觉得运动太累，控制饮食太难，坚持不下去这就是减脂失败的主要原因！所以想要减减脂成功，坚持不懈的执行方法才是成功的根本！

总结

所以男生减腹部脂肪难吗？

难是你不愿意动！不难是因为不仅掌握了方法，还坚持不懈的去执行了！