不再被姨妈痛所困扰的人生是一种什么样的神仙体验？
2020年末，各地初雪悄然而至，随着最美雪景上线，天寒地冬的日子也要来了，姨妈痛女孩们更加要注意了。
姨妈痛几乎每个女孩都经历过，但很多人对缓解痛经的认知都只停留在“多喝热水上”，甚至还有一些男生都不能理解为什么女生来大姨妈的时候会“反应”那么大。那么姨妈痛到底有多痛呢？
姨妈痛到底有多痛
痛经的发生机制是子宫平滑肌过强收缩，血管痉挛，造成子宫缺血、缺氧，神经受到刺激而出现疼痛。75%的女性有过痛经，其中有10%的女性因为痛经每月有1~3天无法正常活动。痛经基本分为两种
一是腰痛，“痛起来像后腰要断裂开“。二是肚子痛，包括子宫、卵巢区疼痛，严重时会痛到流冷汗。
其实姨妈痛没必要去“忍”，完全可以通过寻求医生的帮助来缓解。《时尚健康》特邀妇科专家，为大家讲解关于姨妈的必备小知识。
1
为什么觉得痛经对于女性来说简直“人手必备”？
痛经是非常常见的，大概80%~90%的女性一生中都会有痛经的感受。大部分痛经都是原发性痛经，可理解为没有什么大毛病的痛经。因为女性来大姨妈都会有一些腰酸、腹痛、没有精神、想睡觉这些不舒服的状况，通常情况下都是不影响生活的。
2
什么样的痛经是“不正常”的呢？
但有些女性痛经就会变得非常特别，例如疼到被救护车拉走的，疼到晕倒在工作中的，或者是结婚后到了生育年龄时不容易怀孕，做B超时发现了巧克力囊肿，或者有子宫增大有子宫腺肌症。那么我们谈到的这些痛经就都属于很特别的、有病的痛经，这就非常需要关注了。
3
如何分辨自己痛经是不是因为生病了呢？
普通的痛经抱个暖宝宝，吃几片止痛药，或者喝点红糖水，每个人都有自己的小窍门，这样都可以很轻松的度过去。但是如果这种痛经逐年加重，同时到了生育年龄又有生育能力的下降，或者做B超发现了巧克力囊肿、子宫腺肌症等问题，就需要赶紧看医生了。
4
月经期间到底可不可以吃止痛药呢？
很多女性都对止痛药有不太科学的理解和认识，觉得这就像毒药一样，吃了会伤肝、会伤肾、会上瘾，甚至吃着吃着有耐药性。
其实是应该客观看待止痛药的，目前的止痛药已经很先进了，目前我们吃的一些止痛药都是非甾体抗炎药，安全性是非常好的，只要这位女性身体健康，没有胃肠道的溃疡性疾病、没有肾病、没有血液病，每次大姨妈吃几片止痛药还是很安全的。
而且止痛药是分级别的，真正要到阿片类的才会成瘾，比如我们都知道的杜冷丁，这都是普通人接触不到的。
5
网上说吃避孕药也能缓解痛经？
对于没有生病，却痛经比较严重对的女性来说，我们也可以给一些短效复方口服避孕药，它缓解痛经的能力大概在90%以上，门诊上有一些痛到不能上班、上学，痛到打滚的，吃了几个月口服避孕药就一点都不痛了。
6
经期可以运动吗？
有一些生活方式的改变，其实可以帮助女性更好地度过经期，例如适当地保暖，以及运动。很多女性是有运动习惯的，每天都会去跑步，那么来了大姨妈之后，她仍然可以运动，这种运动在一定程度上甚至可以缓解痛经。现在科学上也已经证明，一些肌肉拉伸或者瑜伽都可以帮助女性轻松对抗痛经。
时尚健康携手著名教练Jessica何耀辉，为大家示范能缓解部分经期不适的瑜伽体式，赶快学习起来吧。
教练说：
首先给大家介绍三种女生经期时不可以做的练习：
第一是倒立的练习，倒立时骨盆会高于我们的心脏。
第二是跳跃的练习，经期时我们的子宫本身就会有更多的负重，再做跳跃的练习会增加额外的负担。
第三是大负重的练习，这种练习会使我们的盆骨收缩增加腹内压，对保证经期通常很不好。
动作讲解
一、蝴蝶式：
1、双脚掌心相对，双手十指交叉抓住前脚掌（注意保留舒适的脚后跟和胯骨之间的距离，下背保持挺直，肩膀下沉，两个膝盖像蝴蝶翅膀一样上下振动 保持均匀的呼吸。
2、三到五个呼吸后，吐气，保持背部挺拔的情况下，身体缓慢向前延伸，主动将膝盖两侧靠向地板 在保持三到五个呼吸。
二、体式坐角式：（需要利用瑜伽抱枕，也可用枕头或者卷好的被子代替。）1、双腿分开，将抱枕放在身体前面，勾脚尽可能指向天空，脚后跟向远推出，注意必须让脚后跟落在地上。
2、背挺直，双手顺着抱枕向前保持一会/或抱着抱枕身体慢慢前推，可以将身体贴下来，头转向侧面停留呼吸一会，慢慢起身准备下一个体式。
三、卧蝴蝶式：
1、抱枕放到身体后侧，臀部靠紧抱枕，双腿脚掌心相对，向后舒服地靠在抱枕上，打开双手/或将双手放在腹部。
2、3-5个呼吸后坚持2-3min，尽可能腹式呼吸。起身时，双手轻轻推大腿外侧合拢，转身用上侧手推地起身。
想要经期顺畅的话就要多做一些像这样和髋关节打开有关的练习，让我们保持在一个更放松的状态，就会通则不痛啦。
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