E罩杯健身模特，体脂率达到14%，怎么样做到减脂不减胸围？

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男性对女性的美和性感的话题，永远离不开胸部和臀部。

同样女性想拥有身材也是胸部和臀部都饱满且挺翘！

有一项研究表明，男性认为女性最性感的部位是臀部的占32%，胸部为42%，说明胸部和臀部对于“美”来说的重要性。

许多女性在减脂过程中，发现随着体脂的降低，胸部也变小了，这样影响着身材的曲线和性感。

那么怎么样才能做到减脂不减胸呢？，“减脂不减胸，才是真女神”！

上面这位模特来自美国穆列塔，名字叫做纳尔敏·阿斯里亚（Narmin Assria），于1988出生，今年32岁了，长期坚持健身，不仅身材凹凸有致，而且拥有完美的肌肉线条，虽然已经年过30，但是依然保持年轻，有魅力。

纳尔敏·阿斯里亚（Narmin Assria）从2010年开始健身，希望能通过健身打造完美肌肉线条的强健体魄，长期坚持着健身，让她的体型越来越完美，参加过健身模特的比赛跟比基尼模特比赛，都获得不错的名次。

纳尔敏·阿斯里亚（Narmin Assria）长期的健身使得身体几乎看不到一丝赘肉的存在，体脂达到14%左右，但大家可以在上面的照片中可以看出，虽然体脂低，但她的胸围依然傲人，达到E罩杯，这是无数女性想拥有的身材。

女性的乳房中含有大量的脂肪，使得胸部丰满和弹性，在全身减脂中，这些脂肪会随着运动而减小，因为全身性的运动，运动提升新陈代谢，加速血液循环。所减掉的脂肪是哪个部位，消耗部位的顺序以及消耗掉多少，这些都是不以我们的意志为转移的，我们身体的其他部位也会随着脂肪的消耗而缩小。

那么纳尔敏·阿斯里亚（Narmin Assria）是怎么做到低体脂而保持E罩杯的呢？“减脂不减胸，才是真女神”。

纳尔敏·阿斯里亚（Narmin Assria）在刚开始健身时选择的减脂的方式不同，她较少做有氧运动，而是一开始就选择力量训练，她非常重视以下的细节：

一、重视胸部训练：

胸部力量训练并不会让胸部变小，反面会让胸部更加挺翘，结实胸大肌会促使乳房突起。

胸部训练不一定要在健身房，在家也可以训练，对于女性来说，一对哑铃足够。

地板哑铃胸部推举：

如何做地板哑铃胸部推举：

1. 1. 将身体平躺于地板上，双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向脚的方向，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地板上。

2. 2. 肩胛骨下沉后收，绷紧核心。

3. 3. 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使它们直接在肩膀上方结束，此时确保手腕并与肩膀对齐。

4. 4. 缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。

5. 5. 做4组，每组10个。

地板哑铃飞鸟：

怎么做地板哑铃飞鸟：

1. 1. 双手各握一个哑铃，手掌彼此面对，将身体平躺于地面，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地h板上，用力将脚按入地板。

2. 2. 肩胛骨下沉后收，绷紧核心。

3. 3. 吸气同时慢慢张开双臂，将哑铃大幅度降低，直到达到肩膀水平（或地面）。

4. 4. 呼气同时将哑铃拉回到起始位置时，注意保持胸部挤压，肘部略微弯曲。

5. 5. 做4组，每组11个。

地板哑铃中缝胸部推举:

怎么做地板哑铃中缝胸部推举:

1. 1. 将身体平躺于地板上，双手掌心相对各握一个哑铃并靠在一起置于胸部正上方，手臂弯曲置于身体两侧，双脚牢牢地压在地板上。

2. 2. 肩胛骨下沉后收，绷紧核心，挺起胸部

3. 3. 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使两个哑铃沿同一直线向上推起，直至手臂完全伸直。

4. 4. 缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。

5. 5. 做4组，每组10个。

俯卧撑

如何做标准俯卧撑：

• 从高位平板支撑开始，脚尖和手掌着地支撑，手臂放在肩膀正下方，这是起始姿势。
• 从头到脚跟保持一直线，弯曲手臂缓慢下降身体，直至胸部接近地板。
• 在最低部保持1秒，然后胸部和手臂同时发力把身体呈一直线撑起至平板支撑姿势。
• 重复。
• 做4组，每组10个。

二、控制自己变瘦的速度：

• 如果长时间做有氧运动（例如:跑步），那么在短时间内体重可能会急剧下降，同样乳房也会快速“缩水”。
• 要多做力量训练，许多人认为增肌就是减脂，这在一定程度上是正确的（特别是女性来说），肌肉提高身体的代谢，从而减少脂肪的堆积（胸部脂肪的参与燃烧度较小）。
• 减脂不是减餐或者节食，要科学饮食，增加蛋白质的摄入，让肌肉增长得到足够的蛋白质。

三、改善不良姿势：

姿势不好，会直接使胸部血液循环不顺畅，淋巴循环闭塞，因此现在就要审视一下自己的坐姿。

最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适。别耷拉着或者葛优躺了，那样的姿势会让你的胸部变得“百无聊赖”的。

32岁美国健身模特纳尔敏·阿斯里亚，身材凹凸有致，拥有着完美的肌肉线条，体脂率14%却拥有E罩杯，大家觉得这位美女怎么样呢？

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