王思聪都没拿下的健身教练，马甲线小蛮腰，难怪王老板也“失手”
故事引言：世界健身文化的发展越来越快，健身达人和健身网红的出现，更是推动了这一进程，相对于欧美健身来说，亚洲人的健身，更是依据亚洲人的审美来进行的。如今有很多的健身达人，她们的身材近乎完美。
韩国的健身文化，在这几年也得到了很快的发展，也有一大批的网红涌入自媒体平台，去分享自己的健身成果和健身经验。而今天要讲到的这一位健身网红，名叫：Areum Jung（郑雅琳），她对健身的热爱，已经到达一种不可思议的地步，尤其是经典的臀部线条，更是诱人，人送外号“韩国第一美臀”。
上面的这位健身美女，就是她，仅从身材看，就足以吸引人的眼球，再加上韩国人精致的脸蛋，让谁都会爱的！
这种身材的线条，估计很多的男生都不如吧！作为亚洲人，这种高身材应该很符合亚洲人的审美，不知道是不是你的菜，反正小编看了之后，绝对爱了！
Areum Jung（郑雅琳）的成功，并不是这么一帆风顺的，它的逆袭之路，充满了荆棘与坎坷。早在20年前，她就曾参加过韩国小姐的大选，由于当时的自己没有出众的线条，在众多好身材中并没有什么吸引力，也只能是落选。
但是，老天从来不会辜负一个努力的人，进过这次的大选之后，她才真正地认识到自己和真正的好身材是什么差距。她很注重自己臀部的训练，在经过专业的训练之后，她的臀围曾达到94cm，离卡戴珊的96cm也只有一步之遥，这也足以看出她的努力。
虽然在韩国健身文化越来越普及，也出现了越来越多的健身网红，但是Areum Jung（郑雅琳）仍然占有一定的地位，她曾是韩国前总统朴槿惠的私人教练。万达老板王健林之子王思聪，曾想以年薪百万雇佣她做自己的私人教练，可惜被委婉拒绝了。
对于她来说，可不只是健身教练这样简单，她还是一个高尔夫球手，社交名媛，知名平面模特，可以说，有了好的身材之后，各行各业的人都在找她做代言，对于自己的收入，也是非常的可观。
Areum Jung（郑雅琳）的健身事业，已经坚持了将近20年，这种坚持下来的精神，可不是一般人能够做到的，这也让她现在的容貌仍然像一个少女。曾在韩国的一档美容节目《Get it beauty》中，公开传授自己的健身秘籍，尤其是如何锻炼自己的臀部！
这样的好身材，一定不是一朝一夕能够做到的，也正是她默默地坚持，才能够有了今天的成就，造就了一副好身材。
下面的几个锻炼身材的动作教给大家，希望能够对你的身材改变有所帮助！
动作一：史密斯下蹲
① 将长凳水平放在您的身后，然后将史密斯机的操纵杆放在下巴支架上约下巴的高度。
② 将您的身体放在杠铃下面，使其靠在肩胛骨上，然后双手紧握杠杆。
③ 站立时双脚分开与肩同宽，脚趾朝前，膝盖朝脚趾。这是开始位置。
④ 吸气，向前看，向后推动臀部，弯曲臀部和膝盖，然后向后坐直到臀部完全坐在板凳上，确保膝盖与脚趾对齐。
⑤ 呼气并蹲到起始位置，同时在臀部和大腿上施加力。
⑥ 重复指定的重复次数，然后将杠恢复到蹲架上的安全位置。进行4组，每组11次。
动作二：杠铃前弯腰
① 站立时双脚分开与肩同宽，脚趾面向前方，膝盖面向脚趾并保持略微弯曲。
② 将杠铃放在肩胛骨上方，保持身体两侧的杠铃以保持稳定，保持膝盖角度不变，向后推臀部，弯曲臀部，然后向前弯曲，直到上身与地面平行。
③ 使用臀肌并向前推动臀部，直到臀部完全伸展。进行4组，每组16次。
动作三：壶铃深蹲
① 张开双脚，大约是肩膀宽度的1.5倍，将脚尖稍微指向，并保持膝盖稍微弯曲。
② 手掌彼此面对时握住壶铃，然后将它们放在大腿前。
③ 臀部向后坐，弯曲臀部和膝盖，然后蹲下，直到壶铃靠近地面。
④ 用力蹲在臀部和大腿内侧，以完全伸展髋关节。进行4组，每组12次。
动作四：哑铃单腿硬拉
① 手掌彼此面对，握住哑铃，双脚稍微分开，尝试单腿站立。
② 将自己身体的重量放在左脚上，抬起右脚，保证身体的稳定，不要出现左摇右晃的现象。
③ 向后推动臀部并向前倾斜上半身，同时保持左腿略微弯曲，然后向右伸直直到躯干与地板平行。
④ 向臀部和大腿施加力量，并伸展髋关节，直到返回起始位置。每侧做4组，每组12次。
动作五：山羊挺身
① 俯卧在设备上，使臀部刚好在设备辅助垫的边缘，而双脚踝则粘在设备下方的辅助垫上。
② 从这里开始，将手放在胸前，保持身体呈一直线，并且身体紧绷。
③ 臀部弯曲，同时保持上半身完全笔直。
④ 当您到达最低点时，您的臀部将拉起您的上半身，直到您完全伸展臀部并挤压臀肌，但不要过度伸展腰椎。做4组，每组20个。
动作六：坐姿器械髋外展
① 首先是坐在器械的训练凳上，双腿靠近训练的挡板。
② 器械的挡板要跟膝盖的外部相接触，并将脚放在可移动的支撑垫上。
③ 用双手抓住前部设备的两侧，以帮助稳定身体。
④ 通过绑扎髋关节分开双腿。当达到最大分离点时，保持姿势1秒钟。
⑤ 在身体的控制下慢慢返回起始位置。进行4组，每组12次。
写在最后：对于健身而言，可以总结为三句话：贵在坚持，难在坚持，成在坚持！健身并非一朝一夕之事，需要的是我们长期的坚持，需要我们只争朝夕。现在大家都忙于上班，可能很少有时间去健身，但如果我们的内心是热爱健身的，总能够给自己一点时间去练练的，希望本篇文章能够帮到你！