新手长期增肌缓慢，大部分是有这三个老毛病
没有实际的理论是空虚的，同时没有理论的实际是盲目的。——徐特立
今天文章的前半部分讲的不是训练营，我想跟大家聊一聊我的理念。
我反对纯粹的努力，反对自我感动，我鼓励探求合理的方法，用更小的代价获得高效的健身成果。短时间的学习，是为了未来几年更少的时间浪费。
我是一个很喜欢讲道理的人，但我其实很讨厌空中楼阁的理论，我在意道理背后的实践基础，最认可的是与实践经验匹配的理论。
我们真实指导了上千人健身，很多想法是脱胎于这么多人的经验和教训，你花几天听我讲的东西，可能是别人用几年青春的代价才想明白的道理。
我们无法总结出一条最正确的健身道路，但是已经帮你排除了几千条被别人证明是不太对的方法。
大部分人常犯的问题也是你的问题。
没有完整的训练方案
每次我问一个新学员，你之前的训练计划是什么？我得到最多的答案是：胸肩背手臂腿腹肌休息，七天一循环。
不说有80%，50%的人铁定都用过这个训练方案。但是我很负责地讲，有资格用这种计划的人其实没多少，这是专业级运动员也不一定能驾驭的训练方法。你仔细想想，你一天就练5组二头肌、4组胸大肌，那点可怜的肌肉刺激需要7天时间来恢复吗？
几乎没有理论基础
你知道，训练重量和训练强度，有什么区别？
看上去是个很基本的问题，但很多新手学员根本讲不清楚，也许你作为老手也不太确定。
那么我就很有理由怀疑，其实你的训练计划是随便瞎搞的。很可能是从网上哪里看到了一个训练计划就用了，你甚至看不出这个计划强度跟自己是不是匹配，更不用谈渐进负荷。
有些人想要减脂的，跟我练了一个月突然紧张地要死，问我为什么体重变大了，是不是出了什么岔子，要不要断食一下？
他们紧张的根源是以前自己减脂找来的计划一开始就是有氧+节食，体重只会下降然后停滞。他们没有体验过脂肪减少、肌肉增加的理想状态。体重不增，我反而觉得除了岔子。
一成不变的练法
练腿=深蹲、胸肌=平板卧推、二头肌=弯举，这就是很多人对于动作的理解，练了几年动作没有变过。也没有想过练腿是不是能用弓箭步、颈前深蹲，胸肌可以做俯身臂屈伸、上斜，二头肌可以做引体向上。
你的身体真的可以对一个动作保持几年不间断的敏感吗？我是不信的。
只是上面这三个简单的例子，不知道有多少人可以对号入座，所以即使不是我们的FE线上训练营，我也希望一些朋友可以反思一下这个问题。
你健身是真的觉得没有别的事做，纯粹排遣一下时间，还是觉得既然花了时间就应该收获地更多一点。
我们训练营只是提供一个解决方案，更重要的是你自己对于健身态度。
本期FE线上训练营 双十二特别版
训练营宗旨：驱除杂念、扎根原理、尊重个体
第一步是帮你摒除那些你已经相信了很多年的健身谜语，比如大肌群就要用大重量，练后要多吃蛋白质，自然训练者没有职业可能性等等，各种迷惑你的想法必须先帮你扫清。
然后才能有用重要的健身原理，否则你只会陷入更深的混乱之中，甚至出现大重量10*10，小重量5*5的搞笑现象，要说你不懂吧，知道的东西还挺多。
最后是尊重个体，一千个人健身，一千副躯体，一千种生存状态，就有一千种练法，大锅饭一定不是最好的。我用最便宜的方式，帮助你一对一解决你的个性困扰。比如为什么你做动作就没感觉？如果某些肌肉不对称是不是训练问题？
训练营内容
课程内容看上去简单，但是如果你就觉得我只讲这么点东西，那你应该是关注我不久的新朋友。
我准备了几个G的学习资料，包括了图文、视频、表格等等。上面的课表只是话题，每个话题下面丰富的内容，无法全部展示出来。
光是课程过程中会使用到的小视频都有近百集。
背部的细节在高体脂的情况下也隐约可见
这次的双十二特别版，参与线上训练营将会获得一套补剂，包含了氨基酸、氮泵、蛋白粉的体验装和我们官方定制摇杯。
灵活时间开课，将会结合各学员情况，选择每班最佳时间。具体安排每次都会在学员群中由导师安排到位。