男人过了45岁，要少做这两类动作，别把健身变“伤身”

为了促进身体健康，有必要适当锻炼。在锻炼过程中，方法要合理，掌握正确的技巧。否则，错误的运动不仅会造成劳损，还会留下后遗症。有些人的关节或骨骼退化随着年龄的增长而加快，局部磨损容易引起疼痛，但他们在运动时总是做危险的动作，可能会影响健康。所以要知道哪些运动是不可取的，远离这些运动来保持中年男性的健康。

1.引体向上

不同的运动在不同的年龄阶段是不同的，所以要根据自己的情况选择合适的运动来促进健康。随着年龄的增长，人的钙逐渐流失，骨骼变脆，退行速度加快。如果他们仍然进行高难度动作，也会产生影响，引体向上等动作不适合他们。引体向上测试的是人的手臂肌肉力量，需要依靠手臂支撑来完成这个动作，而老年人的手臂力量开始减弱，而且这个运动强度更大，大部分人在45岁以后还能坚持做引体向上，连续做5次可能就支撑不住了。如果用力支撑完成这个动作，很容易损伤手臂的肌肉，也不利于手臂关节和骨骼的维持。因此，在促进健康的过程中，很难盲目行动。

2.仰卧起坐

男性45岁以后锻炼需要注意身体保护。并不是说越激烈越激烈动作越好。很多人陷入了一个误区，以为增加身体的力量就能坚持，说明素质强，可能会连续做仰卧起坐。仰卧起坐是促进腹部脂肪燃烧和锻炼腹肌的有效运动。但老年人的腰椎和颈椎功能逐渐减退，偶尔会感到局部疼痛。仰卧起坐的动作是对人腰部力量的一大考验，动作本身对腰椎有一定的伤害。很多人都有腰椎骨质增生，腰椎间盘突出。在影响下，局部疼痛很容易。如果一味的进行仰卧起坐，在持续活动的过程中腰椎和颈椎的负担会增加，活动过于频繁。此外，随着年龄和钙流失的增加，可能会出现局部不良反应。如果我们想保护腰椎，促进骨骼健康，就应该尽可能少做不合适的运动。

想要促进身体健康的男性应该有合理的锻炼方法。在锻炼过程中，首先要根据自己的年龄选择合适的运动，适应情况。最好经过专业指导，不要盲目运动。否则，身体会因为不正确的锻炼方法而受损。