硬核健身少女，除了八块腹肌的帅哥，还有谁能敲开门？

最近室友在追一部动漫《流汗吧！健身少女》，这部动漫讲的是少女为了减肥而拼命健身的故事。故事的题材也很贴近现实，动漫中的女主一方面非常想要减肥，一方面又特别想吃，寄希望通过多训练一点然后多吃一点。这部动漫设计了大量的健身基础知识，对于健身小白来说也是一部不错的科普动漫。

不过，小编今天要讲的不是这篇动漫。而是下面这位妹子，她和动漫中的女主人设基本雷同。先来看看完美的动漫身材吧，她来自广东珠海皮肤白皙身材修长，五官精致给人一种南方女性特有的温婉知性。

颜值方面无可挑剔，而身材方面更加有料。这身材估计生活中难得一见吧。清晰可见的腹肌，女性梦寐以求的蝴蝶背还有直角肩。充满力量感却不失女性的性感，黄金比例的身材引人注目。

一手可握的马甲线加上饱满的蜜桃臀形成完美的腰臀比，无论从哪个角度看过去，这样的身材都撩人无比。

相对于欧美那种夸张的身材，这种类型的曲线美应该更加符合亚洲人的审美。

这样的小姐姐恐怕只有8块的腹肌的你才能驾驭吧？什么你没有腹肌？问题不大，即使没有腹肌也可以练出来。

8块腹肌怎么练？男神进阶技巧

想要练出腹肌首先要做的是减掉腹部的赘肉，将体脂率降低到平均水平之下。对于想要腹肌的男女而言，男性的体脂率应该低于15%而女性的体脂率应该低于20%，只有这样腹部的肌肉线条才不会被肥肉盖住。s

1、如何快速降低体脂率到平均水平以下？

如果你目前的体脂率比较高，就需要通过有氧运动快速降低体脂率。每周进行3-5次高强度有氧训练能有效帮助我们降低体脂率。

常见的有氧运动有：跑步、羽毛球、游泳、爬山、遛狗。对于运动水平比较基础的人而言，采用这些方式提高运动水平和消耗能量就足够了。

如果你的训练水平比较高可以使用Hiit的训练模式，这是一种高强度低间歇的训练模式，常见的训练强度有练20秒休10秒，练30秒休10秒，高强度的低间歇的重点在于高强度，在训练的二三十秒你要用你最高的训练水平榨干身体的每一分体能才能达到过氧效应的作用。

2、控制饮食控制热量

除了训练我们必须控制饮食，如果你只训练不控制饮食，基本不可能瘦下去。在减脂期间，我们应该每天减少300-400大卡的热量，食材方面以高蛋白、高纤维、低碳水、低热量的食物为主。

尽可能戒掉含有大量游离糖和香精的饮料，比如奶茶可乐之类，多吃一些低热量的蔬菜水果，花菜、生菜、番茄等等。蛋白质可以选择鸡腿肉、鱼肉、海鲜、虾肉等蛋白质含量高脂肪含量的食物。

3、腹部训练

虽然没有局部减脂，但局部塑形却是真实的存在。在减脂的同时，我们还需要对腹部肌肉线条进行雕刻，每天进行20分钟的腹肌训练就足够了。

腹部的肌肉包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌，因此在训练动作的选择上也需要多种多样，下面这套动作是我为大家整理出来的练腹动作。

动作一、摸腿卷腹

动作二、反向卷腹

动作三、卷腹

动作四、交叉卷腹

动作五、反向屈腿卷腹