爱美的女孩子，要不要练深蹲？深蹲对你身体影响原来这么大

我们身边多数的爱美女孩子去健身，过去都避免力量训练，因为她们不想变得“笨重”。一旦她们抛弃了这种心态并开始在健身中提升自己，她会爱上了这种让自己感觉更强壮、更有能力的方式。体重减轻了，同时体型改变了，健康状况改善了，力量增强了，平衡能力增强了，不良姿态也改善了。这些好处不胜枚举。

而深蹲对于所有健身人，特别是追求完美身材的女孩子来说，是一个始终绕不开的训练动作。

下面，我们列出了一些女孩子关于深蹲最常见的问题。如果我们漏掉了什么，请在下面的评论区留言告诉我。

深蹲会让你的腿变粗吗？

这很大程度上取决于你的起点。如果你有需要减轻体重，或者你有多余的身体脂肪要消耗，深蹲（和其他下半身力量锻炼)可以帮助减轻体重和脂肪，使你的臀部和大腿相对更小，更紧，更健美和更紧致。这是因为深蹲是锻炼肌肉的好方法，也是减少身体脂肪的好方法，随着时间的推移，下半身会更有线条，但身体组成的变化(肌肉更多，脂肪更少)意味着你的整体新陈代谢会更快，这也会导致体型的改变。大腿会变得更结实，臀大肌会抬起，更结实，臀大肌会看起来更有型。肌肉比脂肪所占的空间更小，这意味着尽管你在锻炼肌肉，塑造体形，但整体来说这些肌肉会让你看起来感觉更瘦了。

另一方面，如果你很瘦或者身体脂肪很少，你可以通过锻炼大腿和臀部肌肉来塑造一个圆圆的臀部，针对下半身进行力量训练。所以，对于那些天生臀型不佳，想要“塑造臀部”的人来说，答案是肯定的。改变程度取决于你的日常的很多习惯，你是否坚持训练，强度，饮食，当然，还有基因。

深蹲对哪些肌肉有效?

深蹲主要是锻炼你的臀部(臀大肌)和大腿(腘绳肌和股四头肌)，但腹肌、腹斜肌、下背部、小腿和踝关节都起到支撑作用。根据你所使用的重量不同，以及你所做的深蹲动作变化，它可以成为一项全身运动。

应该多久做一次深蹲训练？

所有肌肉都需要在锻炼的间隙有机会自我修复。如果你做深蹲感到酸痛，等到你的臀部和大腿不再酸痛后再做负重深蹲或进行腿部锻炼。多数情况下建议每周训练2次为好。

每组应该做几次深蹲?

我们相信质量重于数量，身体也遵循同样的原则。不要做几百次重复的深蹲，试着做负重深蹲。3-6组，每组重复10次的深蹲训练，使用8-10次很难完成（动作保持标准)的重量，可能允许最后1-2个动作略有变形，这比数百次甚至数千次深蹲更有效。你还有额外的时间和精力再去做硬举、弓步、臀桥等别的动作。这一点尤为正确。

深蹲会让你变矮吗?

你的脊椎在一天中会有轻微的压迫，但是你从负重深蹲中会有很小的变化，一旦你的脊椎在你睡觉时放松、减压，就会恢复正常(就像每天晚上一样)。所以这不用担心。

深蹲能锻炼腹肌吗?

肯定的！当你做深蹲时，整个核心肌群：腹肌、下背肌和腹斜肌都被调动起来了。在深蹲过程中，保持核心肌群收缩良好且紧绷，这是让核心肌群从蹲坐中获得最大刺激的好方法，同时也有助于保护自己背部。

深蹲能让你减肥吗?

力量训练对想要减肥的人有很多好处（之前的文章中有详细说明）。深蹲是最传统、最实用、最有效的锻炼方法之一。坚持一个锻炼计划，使用科学的力量训练，功能性运动和各种强度的有氧运动(深蹲理论上可以属于任何一类)。

尤其是你选择负重的话。深蹲运动会用到多个大肌肉群，它不仅能塑形这些肌肉，还能有效地燃烧卡路里，深蹲加入训练计划绝对可以帮助你减肥。

深蹲能单独燃烧你大腿上的脂肪吗?

你单独减少身体一个局部的脂肪，这是不可能的。也就是说，深蹲是一种燃烧脂肪和锻炼肌肉的好运动，如果你经常做的话，你很可能会开始甩掉全身的脂肪，包括腹部和大腿，以及其它部位。

深蹲对你的膝盖不好吗?

适当姿势和重量进行深蹲对你的膝盖没有坏处。事实上，做深蹲可以帮助建立支撑关节周围的肌肉。有了肌肉的保持可以避免一些关节损伤。

深蹲对你的背部有害吗?

一个科学的，适当进行的力量练习可以帮助减少背部疼痛(在锻炼之前，一定要和医生了解一下你是否有背部伤病)。

要多久才能看到深蹲的效果?

大的改变需要时间和坚持，但是你可能在2-3周内就能看到深蹲带来的细微变化。

好了爱美的女孩子们，开始加入到训练的行列吧。

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