33岁肌肉版“章子怡”增肌有方法，健身10年，练出肌肉身材

撸铁的女子都是什么样呢？在大多数人眼里大概都是魁梧的金刚芭比居多吧，但今天要给大家介绍的这位健身博主。她有一个小称号叫做肌肉版的章子怡，仔细观察眉眼的话，确实与国际影后有几分相似，看这样的照片分明是个软糯的妹纸，怎么可能与撸铁大汉挂钩呢？

至今为止她已经坚持健身10年的时间了，更令人想不到的是生活里的她是一个八岁男孩的母亲，看着紧致均匀前凸后翘的身材，即使是穿着最简单的运动服也难以掩盖性感的健康，生活里喜欢健身撸铁的她可是真正做到了穿衣显瘦，脱衣有肉，不论是腹肌明显的平坦小腹还是挺翘圆润的蜜桃臀，怎么来形容呢，只要是健身房里妹纸想要追求的完美身材，她几乎全部都拥有了，再加上一副天生的童颜，简直可以说是秒杀一众同龄人了。

网名为Song的她是一名专业的健美选手，超低的体脂率肌肉线条明朗的身躯，在打比赛的时候可是实实在在的金刚芭比一枚啊，退役后的她也没有放松自己的健身锻炼，千万不要以为这一身的肌肉可是随随便便练出来的，不论是台前幕后即使不再参加比赛了，她也跟着自己的老公在健身房锻炼肌肉，我们都知道女性由于体内睾丸酮素水平较低，要练出肌肉的难度会比男性更大，从最开始纤细的软糯妹纸到后来的称霸健身房，可想而知背后的她付出了远超常人的耐力精力和汗水，更别说在这健身的10年时间里她还要照顾自己的孩子了，最困难的时候她几乎每天只有几个小时的睡觉时间。

但是Song都咬牙坚持下来了，她将健身当成了自己的事业，为了完成梦想而全力以赴，现在的她在32岁的年纪不仅是辣妈一枚，更是活成了众多女性梦寐以求的样子，在曾经的审美中，大家都比较反感女性拥有肌肉，总是觉得会男性化就不美了，但是Song的出现证明了女性即使体重超过100斤也可以做到没有一丝赘肉，前凸后翘的完美身材，甚至练出堪比男性同胞的肌肉线条，这样的健康性感你能说她不美吗？我们经常会听说很多女生想要自己瘦成一道闪电，就不顾一切的立马减肥，其实增肌塑形才是真正的好身材，但是说到女性增肌许多人都认为是一件非常有难度的事情，今天我们就来聊点女性增肌的干货。

女性增肌注意事项：与男性相比女性增肌难是许多人的第一印象，但其实女性也可以拥有可观的肌肉，增肌后不仅可以提高整体肌力，还可以提高身体的基础代谢，减小发胖的概率，从某个方面来讲增肌对于塑形的效果也比单纯的减脂更有效。

1、杜绝节食、抛弃饮食控制对于女性来讲可能是不太好接受的事情，当我们进行完高强度的力量训练后，如果摄入的营养物质不够的话，肌肉是无法作为供能燃料进行消耗的，但是增肌期间怎么吃是很重要的，对于女性来讲建议每餐摄入的百分之四十的碳水，百分之三十的蛋白质和百分之三十的脂肪，如果一下子摄入过多卡路里的话，可能会造成剩余热量转换成身体的脂肪储存起来，而慢慢增加热量则可以让身体逐步的进行适宜消化利用摄入的热量。

2、许多女性会先进行疯狂的减脂再进行增肌，事实上过瘦的体质反而会影响身体分泌正常的荷尔蒙，阻碍力量训练后身体自我恢复的能力，因此不必将自己的体脂率降到过低的位置，保持在正常体脂含量即可，这样既可以使身体维持正常运转能力，也可以做到在“瘦”体重上的肌肉增长，达到流畅纤细的肌肉线条。

3、许多女性在增肌时总是习惯性在有氧运动上浪费大量的时间和精力，事实上虽然有氧运动对我们的心血管大有益处，但对于增肌期间的作用并不大，应该选择一些力量型的训练，但是如果担心自己练出过于强壮肌肉群的话，可以进行一些轻量型的负重运动，例如壶铃就是非常好的适宜女性居家增肌期间的锻炼，下面就给大家介绍几组非常适宜增肌期妹纸练习的壶铃训练动作，既有一定的力量训练轻度，但负重又不大，可以帮助你们练出窈窕有致，肌肉线条明朗的好身材。

壶铃箭步蹲举弯：

首先以你的右手手持一个壶铃，身体竖直站立姿势于地面上，吸气，向身体前方迈出你的左腿，同时屈曲双腿膝关节，上半身随着屈腿的动作向下蹲坐，直至你的右腿膝盖着地，右脚脚尖触地右脚脚跟向上蹬起，同时握住哑铃的手臂向上高举手肘弯曲将哑铃拉至胸前位置即可，呼气身体起身回至初始站立姿势即可。

单腿壶铃拉：

首先将壶铃置于你的右手之上，先将你的左脚竖直于地面，右腿呈悬空，吸气保持身体脊背平直的前提下俯身向下的同时屈曲你身体的髋部，手臂同时平直向下移动直至手中的壶铃轻轻触地，右腿平直向身体后方延展，脚尖自然绷直，呼气上体回至正位状态手臂拉动壶铃贴紧胸部侧面，屈曲右腿膝盖向身体正前方做高抬腿的动作后，将壶铃放置于左手之上，先将你的右脚竖直于地面，左腿呈悬空，吸气保持身体脊背平直的前提下俯身向下的同时屈曲你身体的髋部，手臂同时平直向下移动直至手中的壶铃轻轻触地，左腿平直向身体后方延展，脚尖自然绷直，呼气上体回至正位状态手臂拉动壶铃贴紧胸部侧面，屈曲左腿膝盖向身体正前方做高抬腿的动作。

壶铃拉起：

首先身体仰面躺在地面上，双手握住壶铃双脚分开一个肩宽的距离，屈曲双腿膝盖，双脚脚跟着地，吸气先将壶铃向上举起过头顶位置，持续吸气保持下半身动作不变，身体持续发力带动上半身离开地面，顺势将壶铃放置于地面上，再次呼气身体回躺地面，再次起身拿起壶铃进行重复的仰卧起坐动作即可。