健身偶尔停一次影响大吗？

力量训练对身体是一种刺激，身体会发生适应性的变化。停止运动和训练，那身体肯定也会发生适应性的改变，总的原则就是，之前训练引起的适应性变化会出现消退。

但偶尔停一周不怕，时间太短，没什么影响。但是不建议超过一周。

长期停训的话，要强调的事有这么几个，我以前讲过，这里复习一下。

注意，下面说的内容，不一定跟所有人的经验相符，因为这里面还有个个体差异的问题，和对自己经验总结准确不准确的问题。所以有的人别觉得我说的跟你感觉的不一样，就开始喷。科学是研究共性的，我的观点是有依据的，你一个人的经验不能说明问题。

1、停训后，最大力量的消退要比肌肉体积的消退快。而且，越是训练水平高的人，停训后力量掉的越明显。

还有个有意思的现象，之前训练的时候力量增长越明显的话，那么停训后力量掉的也越明显。比如周期训练，这段时间提高负荷和训练量，过去是一周训练一次，现在三天一次，那么力量增长可能会比较明显（理想情况下）。

但是停止训练后，三天训练一次的力量掉的也更快，一周训练一次的掉的就慢一些。 但关于停训后肌肉力量的下降，也有很多不一致的研究结论。

有的说，停止训练后几周力量力量就会明显下降，有的说停止训练后2-3个月力量还没有特别明显的变化。这种不一致，可能是跟力量测试的方法有关。

比如测试的是单纯的膝关节伸展的最大力量，那么停止训练后可能下降会比较快一点，因为这里面没什么技术含量。但是比如测试的是出拳的最大力量，那么停训后下降速度就会比较慢，因为这个力量很大程度依赖技术，而这种技术一旦掌握后消退是非常慢的。包括举重可能也是这样。

2、力量训练引起的力量增大，停训会逐渐消退，但重新恢复训练，恢复的也会很快。

也就是说，比如你通过训练力量增长20公斤，用了2个月，停训一段时间，这增长的20公斤力量消退了，但是恢复训练，可能只用半个月，这20公斤力量增长就又回来了。

我们看下面的研究，力量训练引起肌肉最大力量增长，训练时间是20周，最大收缩力增大了60%，停训30周最大收缩力下降31%，但之后恢复训练6周，最大收缩力就基本恢复了。

3、力量训练引起的肌肉肥大，停止训练后一般在4-6周后会开始明显的萎缩，当然，不同的数据来源这个时间都不太一样。

从数据看，比如有针对举重运动员的研究，发现停训14天，II型肌纤维横截面减少6.4%。针对橄榄球运动员的研究，训练肌停训时II型肌纤维比I型肌纤维比例大23%，停训6周后，这个比例变成了9%，II型肌纤维明显萎缩。针对健力选手的研究，停训7个月，所有类型的肌纤维平均下降了37.1%。

另外注意一下，停训引起的肌肉萎缩，I型、II型肌纤维都会出现，但是通常II型肌纤维有更明显的趋势。因为增肌本身就是II型增加的多，停训也是如此。

4、最后，完全停训，我们的训练适应会逐渐消退。但是减训的话，这种消退就会小的多，慢得多。也就是说，我们训练量减少了，训练频率也降低了，但是仍然能比较好的保持训练效果。

所以，一般来说，如果这段时间训练条件不好，那么起码争取保证7-10天训练一次就好，也基本能保持训练效果。