狂甩30斤变身韩国第一美女教练，高效减脂，运动配合饮食更科学
减肥事业是很多人的终身大事，对于自制力不够的人来说，减肥就是三天打鱼，两天晒网的状态，当你上称发现自己的体重屡创新高的时候，当你上楼梯都觉得气喘吁吁的时候，你是否意识到对于减肥，你真的应该认真了？
你最理想的身材是什么样子呢？大致就是前凸后翘，不单纯要瘦，更要有线条感的身材吧！例如这位小姐姐，韩国非常有名的健身教练金雅英，人人都称赞的身材，曾获得18年平昌女子比基尼大赛的冠军。
你可能想象不到，她也有着胖过的历史，大象腿，圆滚滚的肚子，整体看起来稍显臃肿，后来金雅英开始健身减肥，减掉了30斤变瘦，但是她深知苗条瘦弱和紧致结实完全是两个不同的境界。
很多人会有这样的疑问，为什么减肥一定要加入运动，难道单纯的控制饮食真的没有办法减脂吗？我们可以减脂分为三个阶段去分析。
减脂期间的运动与饮食
新手阶段：
当我们刚刚开始减肥的时候，我们减肥的重点就是要控制饮食，对于处在这个阶段的减脂小伙伴们，就算我们不动，单纯的控制好饮食，我们的体型和体重都会有很大的变化，尤其是体重过大的小伙伴。身体的变化会更大，这就是我们常说的新手福利期。
进阶阶段
过了一段时间后，我们单纯的控制饮食发现，体重下降的很慢，体型的变化也会几乎停止。这是因为我们长时间的热量缺口，导致身体出现了一些变化，这些变化其实是大脑开启了保护机制。
因为持续的热量缺口，让大脑感觉我们正在闹饥荒大脑，为了让我们能够保持健康，维持身体的正常工作，它会做出一系列的自我调节，这包括减少身体的细胞活性降低，身体的代谢下降，激素的调节，导致我们更不爱动。
经过了这些的调节会出现我们摄入的热量，等于身体的消耗，在这一情况下，我们的体重变化就很少了，这也是我们所谓的平台期很多人在这一阶段，单纯的控制饮食已经不再好用，而很多人在这个时期，往往最容易放弃减肥。
这时，减脂期间，运动的价值就体现了出来，运动为身体带来的收益就开始占据了主导地位。运动过程中为我们带来的不仅仅是表面上额外消耗的200-300卡热量。
运动可以破坏肌纤维，使肌肉出现良性损伤，肌肉自我修复过程中，也会帮助身体额外消耗热量，运动后的72小时内，都会持续下去。
运动也会增加肌肉的含量，肌肉会使身体的代谢提高，也会额外的帮助身体消耗热量，运动过程中也会使身体的细胞活跃度增加，使身体能够在减脂期间，持续的变化。
最后阶段
再过一段时间后，运动的对减脂的益处也会出现下降，需要长期的运动和饮食共同作用来维持身体的形状，这段时间饮食与运动都很重要，这不仅会让我们的脂肪变得更少，同时也会对身体的外形变化很多。比如，优美的手臂线条，清晰的马甲线，性感的翘臀都是要通过运动来实现，单纯的依靠饮食，虽然脂肪会下降，肌肉也会流失，也只会让身体变得更骨感，而且也不利于健康。
减脂期间适合什么运动
减脂期间更推荐力量训练加有氧的运动，力量训练可以帮助我们很好的在减脂期间保留肌肉，有氧训练可以改善心肺功能和控制脂肪，有氧可以选择跑步，跳绳，游泳等都是可以的，力量训练方面，为大家推荐五个动作，可以作为参考。
下肢训练：深蹲
推力训练：俯卧撑
腹部训练：蛙式仰卧起坐
背部训练：踮脚引体向上
背部训练：踮脚引体向上
核心训练：屈膝平板支撑
总结：
如今很多人似乎更喜欢节食减肥，因为这样可以不用动，而且从短期来看，效果也非常不错，但减脂从来不是一件短期的事情，减脂的最终胜利，并不是你可以每个月减掉更多的体重，而是能够找到一个科学并长久坚持的方法，这样不仅有利于身体的健康，也会使你长期的拥有好身材。