F罩杯韩国健身模特，“沙漏”身材火辣狂野，全身哑铃训练练同款

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“沙漏”身材一直都是女人们梦寐以求的，它代表着前凸后翘、丰臀细腰，让无数男人拜倒在自己的石榴裙下，被誉为是女性美的象征。

凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！只要身材出众，性感有特色，无论在娱乐圈、模特圈、时尚圈都能混得风生水起。

但好身材不是一蹴而就，是时间的果实，也是汗水的结晶。

韩国作为时尚大国，国内不管是医美行业还是时尚行业都是处于世界前列，也正是因为如此，可以说是韩国遍地都是靓男美女，而且近几年，随着健身文化在韩国迅速发展，出现了越来越多前凸后翘的“沙漏”身材的美女。

上面这位美女就是来自韩国，名叫jeee622（全网同名），不但长相明艳动人，身材更是火辣性感，还带着一丝狂野，收获了大批男性粉丝。

jeee622的身高165cm，胸围达到110cm的F罩杯，臀部达到“卡戴珊”围度（96cm），而腰围却只有57cm，无论是正面还是背部都是完美的曲线，前凸后翘中间细。

jeee622毕业于高丽大学，是一名模特和服装设计师，因为她的身材完美，所以她有自己的服装品牌，自己设计服装兼模特，性感的身材让她设计的衣服提高了一个档次，而且她喜欢狂野的风格，她设计的衣服也能把她的身材展现得淋漓尽致，风格真让人流连忘返。

好身材离不开健身锻炼，特别是作为一名模特来说，身材也是工作的一部分，因此她生活中也从来没有间断过健身锻炼，几乎每周都至少有6天的锻炼时间，她身材保持得如何完美也不是没有道理的。

许多人看到jeee622的身材都会羡慕她纤细的腰身，大胸和饱满的臀部，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部都感到非常的苦恼。

别着急，猫老师健身分享一套全身哑铃训练，坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹，饱满挺翘的臀部。

怎么做哑铃深蹲至旋转推举：

• 双脚分开与髋部同宽站立，脚趾略微指出，膝盖对脚尖。
• 双手掌心相对握住哑铃，并举起至肩膀位置。
• 臀部向后推，屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。
• 臀部和大腿同时发力蹲起，蹲起时躯干向左侧旋转，同时将右臀抬高指向天花板。
• 旋转躯干返回下蹲姿势。
• 换边重复。
• 做4组，每组每侧12个。

怎么做哑铃平板支撑划船：

• 双手掌心相对握住哑铃，并使身体置于高位平板支撑姿势，手臂放在肩膀正下方，双脚打开（或并拢），膝尖着地支撑。
• 绷紧核心，保持躯干稳定，背阔肌发力将右肘拉向开花板，直至右手腕靠近肋骨。
• 然后将哑铃放下回到平板支撑姿势，整个过程保持身体稳定，不要旋转。
• 换边重复。
• 做4组，每组每侧8个。

如何做阿诺德坐姿外展：

• 开始坐下，双腿朝前摆放（如果舒适，可以弯曲膝盖）。
• 两手彼此面对，两手各有一个哑铃，举起哑铃并使肘部90度角。
• 产生轻微的向上弧形运动，向两边打开肘部，直到手掌朝前。
• 将肘部同一弧形重新拉回。
• 做4组，每组12个。

怎么做哑铃摆动：

• 双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
• 把壶铃（哑铃）放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
• 保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃（哑铃）下降至胯下。
• 臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃（哑铃）摆动至肩膀高度。
• 注意挤压臀部但不要过度伸展。
• 整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
• 做4组，每组10个。

如何做地板哑铃胸部推举：

1. 将身体平躺于地板上，双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向脚的方向，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地板上。
2. 肩胛骨下沉后收，绷紧核心。
3. 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使它们直接在肩膀上方结束，此时确保手腕并与肩膀对齐。
4. 缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
5. 做4组，每组10个。

怎么做哑铃硬拉：

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。
• 双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧。
• 保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，屈髋向前俯身，将哑铃沿着胫骨竖直下放，直至腘绳肌紧绷。
• 臀部发力向前推，伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部。
• 做4组，小重量每组做15个，大重量每组做6个。

怎么做高脚杯深蹲：

• 两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
• 双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。
• 向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。
• 臀部和大腿发力向上推起身体。
• 做四组，每组做20个。

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