相同训练量，健身后喝酒与健身后不喝酒的人体型上存在多大差异？

生活中，酒已经成为餐桌上最常见的饮品之一。工作上的应酬、生活中的社交、朋友间的相聚离散都要小酌一口或者畅饮开怀。然而对于热爱健身的人来说，酒是被抵触的。但是面对好友一次次的邀请，虽然第一次可以随便找个理由拒绝，但是第二次、第三次还是拒之门外的话，往往会拉远与朋友之间的友谊，很可能会失去这个朋友；要是去，又怕喝多了导致自己在健身房的努力付诸东流。爱健身、自律强的小伙伴们是不是有遇到过这种情况呢？健身后喝酒会让自己的努力付诸东流吗？健身后喝酒对身体影响有多大呢？那么健身后喝酒与健身不喝酒的人有多大的差异呢？这一期，少侠就带大家了解一下“健身与酒”的关系。

要想知道“健身与酒”这两者直接的联系，就必须得知道健身对于身体的影响以及酒对身体的影响，那么这两者影响的关系是否紧密联系在一起呢？

一、健身对身体的影响

众所周知，健身分为两种运动：有氧运动和无氧运动。有氧运动对身体主要起到了提高心肺功能，燃烧多余脂肪预防肥胖，降低人的血压，防止动脉硬化，降低人心脑血管疾病，增强人的免疫力等。无氧运动能帮助身体增加肌肉，完善体型，增强新陈代谢水平防止肥胖，让人变得更有气质和自信等。

二、酒精与无氧运动

无氧运动是健身增肌者的主要运动，健身者通过无氧训练来破坏身体各个肌纤维，然后通过饮食和睡眠使其肌纤维修复然后变得粗壮，从而达到增肌的目的。在肌肉的生长过程中，人体分泌睾酮和生长激素，其中睾酮的高低直接决定了肌肉增长的速度，睾酮可以还有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。而酒精却大大的抑制了睾酮的分泌，睾酮存在身体的水平一旦长期处于较低的状态，那对于肌肉的生长自然也是有了直接的毁灭性打击，所以无论你在健身是如何的挥汗如雨，过后却去用酒放纵自己，自然是付诸东流了。

三、酒精与有氧运动

有氧运动的目的主要以减脂、降压、提高人的心肺能力为主。做有氧运动的人，大多数都是以减肥为主，为了减去身体里多余的脂肪，他们在跑步机上、单车房里、体育场跑道上大汗淋漓，一个小时下来拧着自己被汗湿透的衣服很有成就感，但是如果运动后去参加一场酒席，喝的酩酊大醉，那么很遗憾的告诉你，今天的汗不但白流了，还会让你发胖。有研究表明，在一场酒席上，喝酒与不喝酒的人餐后做了测试，喝酒的人要比不喝酒的人多摄入4000多大卡，也就是一场全程马拉松所消耗的热量。有人会问，酒岂不是热量炸弹？其一，啤酒在国外具有“液态面包”的称号，因为啤酒的碳水化合物含量特别高；其二，无论你喝哪种类型的酒，摄入过多的酒精都会让你增加食欲，破坏睡眠质量从而让你患上肥胖。

少侠将酒精对健身的影响总结补充如下：

1、 酒精阻碍身体内睾酮的分泌，抑制肌肉生长，阻碍肌纤维修复

2、 酒精增加食欲、破坏睡眠质量，长期容易肥胖

3、 在健身后饮酒会导致肌肉酸痛，影响接下来的训练状态

4、 别想着喝酒的第二天通过训练弥补过来，酒精会麻痹人的神经系统，若身体还没完全恢复过来，很可能第二天训练状态下降，增加导致受伤的风险。

四、健身后喝酒与健身后不喝酒的人存在多大差异？

对于健身不喝酒的人与健身后喝酒的人来说，同样的训练量，健身后不喝酒的人身体正常分泌各项营养物质，他通过正常合理的饮食中来吸收营养，高质量的睡眠给他的肌肉带来十分有利的生长环境，通过坚持一段时间后，身材较之前有了很大的变化；然而健身后喝酒的人，喝酒必然会伴随的热量较高的饮食（总不能拿着鸡蛋白和鸡胸肉来做下酒菜吧），在酒精的催眠下，食欲增加，睡眠质量下降减少，雄性激素（睾酮）的分泌受到限制，肌肉纤维处于不利的生长状态，得不到充分的修复，肌肉增长缓慢，训练水平下降，可能好长一段时间维持当前的体型状况甚至变胖。所以在相同的训练量情况下，健身后不喝酒的身材要远远好于健身后喝酒人的身材，健身后不喝酒的人肌肉要更饱满和富有线条感。

少侠认为，对于一个想要在短时间突破自己体型，改变现状的健身者来说，少侠建议在这段期间里拒绝饮酒，酒不但会让你当天的辛苦训练付诸东流之外，还会断掉你辛苦维持的训练状态，每当自己在犹豫喝不喝酒的时候，尝试着看看镜子中正在改变的自己，想想最近的刻苦训练以及当初承诺的改变，相信你自己能克制住自己。对于喜欢在健身后喝酒的人来说，少侠建议最好少喝或者不喝，喝酒不但会使训练效果付诸东流之外，还会导致第二天的浑身酸痛，影响正常的工作、生活状态。关注少侠，少侠给你分享最实际的健身干货。