186北漂小伙变身肌肉教练，6个月减70斤，超励志！

前几天看到LEE健身上有一位健友分享自己的减肥经历，突然想到了自己这一年来，体重从220斤减到150斤，经历了炼狱般的过程，至今回想仍感慨万千。

我今年26岁，身高186公分，体重75公斤，目前在北京做健身教练。

当初也是带着无限的憧憬和满腔的热血来到北京的，在成为一个在北京漂泊的东北男孩之后，快节奏生活加上生活和工作的压力，导致心态发生了严重问题，甚至患上轻度抑郁，在2018年的9月决定回老家调整心态。

刚回到老家的时候，我试着找了份工作，但是因心态原因，无法专心工作，最终和公司不欢而散，然后就开始了长达12个月的快乐肥宅生活。

每天睡到自然醒，睁开眼睛想吃什么就吃什么，各种外卖，油炸食品，来者不拒，吃完就宅在家里或者去网吧打游戏，一玩就是一天。光是可乐一天就要四五瓶，偶尔也会象征性的去健身房打卡（但这并没有什么用），到了晚上吃完饭，只做两件事，喝酒或者去网吧包宿，每天就这样循环着。

2020年初疫情爆发，让我的肥宅生活变本加厉，因为要居家隔离不能出门，所以我每天最大的消耗行为就是吃饭，然后从床上下来去卫生间。其余大部分时间都是在床上躺着，玩各种手游，然后各种吃。当时网上还比较流行自己研究小吃，当然我也做了，反正最后无论成功的还是失败的，都被我吃掉了，于是我的体重日益飙升。

2020年3月，我对着镜子看着自己，审视着目前的生活状态，感觉好像都不认识自己了，整个人都散发着两个字，颓废！我开始厌恶自己，必须要做出改变。 2020年4月，疫情稍微好转，我再次回到北京，在隔离了14天之后，开始工作。

当时的身体状态做教练是不可能的了，于是想着准备先工作一段时间然后开始减肥，因为是室外工作，所以受疫情影响并不大，可没成想北京疫情爆发，健身房不开门，所以减肥的事情又被搁置。 我每天除了工作，就是吃吃喝喝，一不小心体重达到了历史峰值——110公斤。

2020年6月，疫情稍有好转，10号我去健身房办了张卡，然后开始了将近6个月的蜕变减肥之旅。因为有一定的经验和基础，减肥对我来说，还是比较得心应手的，起码正确的方法和长期的坚持这两点，我已经掌握了第一点，就算赢一半了吧，剩下的就是坚持了。

到8月10号，两个月的时间减了40斤，当时很受鼓舞，也更让我有了坚持下去的决心。再加上我的一个好兄弟一直在鼓励我，为了帮助我减肥，他陪着我每天相互发训练打卡，饮食打卡，他也是我这次减肥成功不可或缺的因素之一。

刚开始减肥的时候，体重下降的非常快，因为都是体内水分的流失，到后来越来越慢。8月到10月一共只瘦了10斤，然后身体就进入平台期。11月份的时候开始继续掉体重，到12月初，也就是我现在的样子，体重最终为75公斤。

其实我减肥的方式很简单，一共有三点：1、调整饮食结构和生活习惯。 2、保持每周6次无氧训练，3次有氧训练。 3、坚持1、2两点，这也是最重要的一点。 我的饮食很简单，主要以蛋白质为主，并摄入少量的脂肪碳水和一定的纤维素。

一般我会选择在早上摄入较多的碳水和蛋白质，中午摄入大量的蛋白质和少量的碳水，晚上主要是以蛋白和纤维素为主。 我的一日三餐是用炒的方式做的，每次用极少橄榄油代替大豆油。每餐摄入的量也是关键，我都是吃到没有饥饿感就马上停下。

在正餐之间我会选择摄入少量低脂肪的食物，防止自己产生饥饿感。当然，偶尔我也会出去和朋友放纵一下的，不然一直这样可能真的会疯掉。 除了饮食之外，生活习惯的调整也是至关重要的，这几个月我始终保持着健康规律的作息：早上7:00左右起床，晚上23:00左右睡觉；7:30吃早餐，11:30-12:00吃午餐，17:00-17:30吃晚餐。

最后想和大家分享的是关于训练，这里要划个重点：一定要以力量训练为主，适度有氧为辅，提升自己的基础代谢才是减肥的关键。

最后希望所有想减脂的小伙伴都能行动起来，站着不动，永远是观众。