如何重新开始跑步？

1.跑步锻炼的频率和强度

当您刚开始恢复跑步锻炼时，请遵循“慢速跑步锻炼但不快”的要求。慢跑而不是快跑意味着应该以慢速或不快的速度跑；同时刚开始跑步锻炼的持续时间不能太长；根据这两点进行跑步锻炼对您的身体很有利。切记不要在停止跑步锻炼一段时间后，无需过渡就直接增加跑步锻炼量。这将使身体无法快速恢复到以前的健身水平，会增加受伤的可能性。您刚刚回到跑步状态，理想的情况是每周跑步3次。最好每次跑步锻炼30分钟。如果前30分钟太费力，您可以从体力消耗开始。练习的目的是连续跑步锻炼30分钟而不关心速度。当您第一次开始训练时，它是基于时间的理想指标，因此心理压力会相对较小。状况不佳时，您不必强迫自己完成5㎞，也不必每次都跑得很快。平稳地跑步锻炼，只有这样享受每次跑步的乐趣。

2.选择跑步锻炼时间

跑步锻炼时间的选择没有标准答案，因为每个人的生活习惯和情况都不一样，所以只要找到适合自己的时间即可。但是，应注意如果您选择在夜间跑步，请尝试尽早开始。许多人由于跑步锻炼后的过度兴奋而无法入睡。另外，通常在晚上疲倦，这会导致不想运动的疲劳。同时，您需要特别注意安全性。简而言之，跑步锻炼时间最重要的是要能够适应您的工作和生活，因此无论是在早晨，下午还是晚上，最舒适的时间就是您的最佳选择。

3.跑步锻炼计划

对于跑步锻炼计划，请根据您的身体状况调整训练周数以及每周的跑步锻炼时间和强度。

4.呼吸

与浅呼吸相比，跑步呼吸使用腹部和隔膜进行“腹部呼吸”来进行排气活动。一方面，它可以更彻底地排出代谢的二氧化碳，另一方面，它也可以增加吸入时间容量允许吸入的氧气深入肺泡，并提高血液氧气交换的效率。同时，这种利用深层肌肉的呼吸方法还可以帮助您将注意力更多地集中在核心肌肉上。

最后，跑步锻炼后不要立即坐下。尝试缓慢行走5-10分钟，以使您的心律自然恢复到正常状态。然后静态拉伸。除了伸展大腿，小腿和脚踝等几个大型肌肉群外，静态伸展还应注意一些辅助肌肉群（例如臀部和脚）的伸展和放松。