只有一只手臂的他，坚持健身22年，如今45岁，练出超强麒麟臂

当你手足健全的时候，你是否有想过让自己的身体更加健康。当你身体健康的时候，你是否有想过走进健身房让自己的体型更好。健身界中，不乏有不少励志的小哥哥小姐姐，每天坚持自律的生活，比如45岁的独臂大神---迈克尔·卢韦尔。18岁开始接触健身，一直渴望成为一代顶级的健美先生，他也是非常有天赋的一位健身人才，在短短的4年里就已经可以走上了健美的舞台上。。

但意外总是不经意打破一个人的梦想，他在走上健美舞台的第一年，发生了一场车祸，车祸让他失去了一条手臂。他从一位专业的健身人士转变成了一位小白。在力量区锻炼的时候，连一个简单的动作都难以完成。但他从来不放弃，每天日复一日的去健身房锻炼，难度大的动作也自己想办法去克服。如今的他45岁了，22年也过去了。对健美的热情和激情也从没有消减，从来都不会缺席一场训练，而且每次也会超额完成自己的任务。他最出名的人生格言就是：没谁能阻止，我爱举铁！

在他断了右臂的肩膀上绑了一条皮带，主要是用于固定机械的，在做划船的时候，用手臂上的皮带套在靠垫上，以此借力来蹬腿；在抬举大重量的哑铃练二头肌的时候，也会用皮带绑住杠杆，借力一起将杠杆抬举起来，让自己肩部的受力均匀，这样才更有利于肌肉的生成。

也早在2002年，迈克尔·卢韦尔赢得了人生第一枚健美金牌，他也用事实告诉大家，只有坚持努力，任何的困难都是阻挡不了一个人前进的步伐的。

在一个出席活动中，因为现场的造型独特，吸引了不少人的眼球。即便一边残疾，也能把另一边的手臂肌肉练的完美，很多记者也让迈克尔·卢韦尔现场介绍了几个关于手臂锻炼的姿势，让我们练起来吧。

动作一：拉力绳下压

动作要点：

1. 站立在龙门架下，将短横杠放在伸缩上的绳索上，调至适当的重量，腿前后微微打开站立在绳索前方；

2. 将短横杠向下拉到腹部下方，用力拉下，双手的手肘夹紧腰间，肩部不要耸肩，到最低端的时候停顿一段时间后缓慢回到起始的位置；

3. 感受到下拉的时候手臂的二头肌在发力，下拉的时候，确保上臂是保持不动的；

4. 该动作完成15--20次为一组，一共完成4组。

动作二：窄握反手引体向上

动作要点：

1. 双手握住杠杠，手部的间距微微比不超过肩宽，反手握住横杠，手心朝向自己，重点是窄握，这样可以将更多的压力施加给自己的手臂上；

2. 反手握进行引体向上，颈部收紧，不要向前倾，将自己的身体举过横杠，直至将自己的下巴过杆；

3. 在最高点的时候停顿一会再缓慢控制手臂的力量下降，注意全程是手臂进行发力；

4. 该动作完成15--20次为一组，一共完成4组。

动作三：窄距俯卧撑

动作要点：

1. 在瑜伽垫上准备好一个俯卧撑的动作，双手尽量往内部收紧，双手的距离数厘米，开始做俯卧撑；

2. 腰背部的肌肉收紧挺直，不要出现塌腰的现象，俯卧撑向下的时候，手肘紧紧贴在身体的两侧，感受到手臂三头肌明显灯的发力感；

3. 在最低点的时候停顿一段时间之后再将身体举起，用手臂的力量举起身体，感受到两个手臂的发力；

4. 该动作完成4组，一组15--25次。

动作四：臂屈伸

动作要点：

1. 在如图的杆子上完成手臂屈伸的动作，双手紧握两个手臂把手，手臂微微弯曲，身体微微前倾；

2. 将身体用手臂的力量举起来，再缓慢控制手臂的力量，将手部弯曲，该过程挺胸收腹，起身的时候要保证手臂是自然伸直的。

3. 该动作完成4组，一组15--20个。

根据迈克尔·卢韦的介绍，这以上几个动作对于很多人来说也算是吃力的，但他自从失去了一条手臂，在做这些锻炼手臂的动作时需要用到更多的辅助工具，锻炼的重量也要控制好，这样才不会因为太大产生接力，也不会有他现在的身材。锻炼需要讲究方法，你只要有针对性了，你就可以事半功倍。