有问必答 | 练出八块腹肌要多久？俩壮汉给你明确答案！

这是有很好训练基础的，用了50天，下图是无训练基础的，用了一年左右。

腹肌的形状是天生的，刻度则可以通过把腹肌练厚来让腹肌块之间看起来更深。
每个人情况不同，但可以看出，只要你坚持，通过正确的方法，腹肌不是难事。

相信有很多人会觉得自己一次大汗淋漓的力量训练（1h左右）能消耗很多，如果碰上增肌期吃的又多，那很大情况会造成体脂过高的情况。

其实你的力量训练消耗真的不会很大，因为健美训练更多强调是尽可能孤立发力，在一次动作中发力的肌肉是很少的。

而且一组最多也就1min，持续时间很短，结束之后又是1~2min的休息，做不到持续消耗。国内知名健体pro洪晓龙一次胸部训练也才消耗250卡。

大负重能给肌肉更大的压迫感，从而调动更多的肌肉去发力，有助于肌肉生长。

而小负重虽然也可以让肌肉发力，但更容易熟悉这种模式，只用小负重进步会很慢。但多次数确实可以给肌肉很好的泵感。

最好的办法就是我全都要，在训练前半场用大重量，6~10RM为主，后半场中偏小重量，15~18RM为主。

既有高强度负重，也有多次数给肌肉代谢压力，更好促进生长。

答案是可以的，但是你必须确定这个正常是真的正常！

很多小伙伴懒得去学习什么蛋白质、碳水、脂肪的专业名词，也不愿意去做饭，更不用说什么计算卡路里了。

那今天就告诉你们三餐中避免哪些食物，再搭配上运动就可以瘦。

早餐中避免馄饨、各类包子、生煎包、蛋糕、酱料很多的面条；午餐和晚餐避免各类红烧、干煸、回锅、红油、油炸的菜系。

上述的食物热量实在太高，偶尔解个馋还行，避免以上坑，还得配合上训练，那瘦下来就不是什么事儿了。

卧推杆两端扣环是可以固定杠铃片，防止片与片之间间隙不一致而导致力不平均。

但是在进行独自大重量卧推时，这个扣环不扣还可以有自救功能。但还是不推荐一人进行大重量卧推。那就是被杠铃压住的时候，把杠铃杆往一边倒，让一边的杠铃片自行掉落，然后就可以进行自救了

MAX有话说：

撸铁的帅哥靓女们在卧推时#你们有被杠铃压过吗#记得在留言里分享一下看看谁的情况最尴尬同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
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