38岁贾玲严重发福，为拍新电影瘦了30多斤，如何正确减肥

你好，我是健身教练小杨，专注于减肥瘦身。

11月29日晚上的一组贾玲的机场照片，在网上引发了热议。当天贾玲的穿着很休闲，黑色的棉衣搭配同色系的裤子，头发也随意的扎在脑后。有网友说：玲姐赶飞机的样子像极了自己，非常接地气。

其实引发热议的不是贾玲的穿着，而是贾玲的身材。贾玲本来就以微胖丰满出名，饰演的喜剧角色搞笑幽默可爱，观众也认可她胖嘟嘟的喜人造型（小杨教练也老喜欢看贾玲的小品了）。不过从照片中可以看出，贾玲应该又胖了，完全看不到脖子，下巴更是有好几层，身材真的可以用膀大腰圆来形容。

这组照片一出，让不少热心的观众操起来心，有网友说：感觉有180斤了。有网友说：不是让你瘦的和杆似的，注意身体最重要。

最近贾玲与沈腾陈赫等人一起参加了金鸡奖的闭幕式，照片中贾玲黑色衬衫搭配红白波点裙，显得可爱大方，但是身形看上去有2个陈赫那么大。

据玲姐在综艺节目中表示，为了拍摄自己导演的新电影，你好李焕英，在100天的时间里瘦了30多斤，这是劳累所致，不是真正的减肥，不过看到自己瘦了30多斤，玲姐自己是非常开心的，一开心，后面的饮食没有控制住，导致了反弹，体重比之前的自己还要胖，才出现了机场的那组胖到没有脖子的照片。她自己也说，为了健康会考虑适当的减肥。

像玲姐那样，其实平时很忙，平时要专门抽出时间来健身运动可能比较难，那么减肥最好的方法就是控制饮食了。小杨教练感觉首先应该戒掉一些垃圾食品，不仅是因为热量，更多的是健康。

1、戒掉10大类垃圾食品

垃圾食品指的是一些富含简单糖或者脂肪，却仅仅含有少量的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的高能量食品，即营养密度低的食物。现实中减肥人群能戒掉垃圾食品，减肥基本成功一半了。

①油炸类食品，代表有油条、油饼、薯片、薯条、汉堡炸和鸡腿等，主要危害是高温制作，是导致心血管疾病的元凶，含有致癌物质。

②腌制类食品，代表有咸菜、酸菜、咸肉和咸蛋等，主要危害是含有大量的盐，在腌制中产生亚硝酸盐，也容易滋生微生物，影响粘膜系统。

③加工类肉食品，代表有熏肉、腊肉、肉干、鱼干和香肠等，主要危害是含有大量的盐、防腐剂和增色剂等添加剂。容易导致高血压，造成肾脏负担。

④饼干类食品，代表有饼干和糖果等，主要危害是使用香精、色素等物质。营养成分低，过多的摄入会使胰岛负担过重，导致糖尿病等。

⑤汽水可乐类饮料，代表有各类汽水、可乐等，主要危害是使用了香精、色素、二氧化碳等合成含大量的碳酸，含糖量超高，且喝后因二氧化碳有胀感，刺激食欲。

⑥方便类食品，代表有方便面，方便米粉等，主要危害是使用了含防腐剂、香精、大量盐，能量高但是营养成分低。

⑦罐头类食品，代表有水果罐头、鱼罐头、肉罐头等，主要危害是加工中维生素几乎被完全破坏，但是含糖含盐都过高，营养成分低。

⑧话梅蜜饯果脯类食品，代表有话梅、蜜饯、果腹等，主要为是加工过程中，水果中所有含维生素几乎被破坏，添加了香精、防腐剂、含盐量高，营养成分低。

⑨冷冻甜品类食品，代表有冰激淋、冰棒等，主要危害是含糖量和含脂肪量高，影响了正餐，造成了营养不均衡，引起肥胖。

⑩烧烤类食品，代表有羊肉串、铁板烧等，主要的危害是含有有害物质，一般加工条件和环境也是比较差，容易引发胃癌。

2、三餐七分饱

一日三餐的饮食中最重要的，也是能否减肥成功的关键，很多人每餐都要吃到撑，这样是减不了肥的，而且也完全没有必要，三餐七分饱的最佳的，七分饱是刚刚好。七分饱的感觉就是吃的有点饱了，但是还能吃得下，如果这时候把食物拿掉，和你闲聊，你也不会感到遗憾。

3、增加蛋白质的摄入比例

减少了其实食物，可以适当地增加蛋白质的摄入比例，防止身体进入饥饿状态，同时优质的蛋白质还会对你力量训练的肌肉生长起到很好的合成作用。我们尽量在食物中摄入蛋白质，比如日常生活中的瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶等都是优质的蛋白质。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~