体验巨石强森的一天：1日7餐、4点健身，小哥怀疑人生了…

巨石一直以超强的自律性著称，1日7餐，凌晨4点起床健身，年复一年的重复...

普通人能够像巨石一样自律吗？

国外就有位小哥决定挑战一把，在接下来的24小时内，他将完整体验巨石的一天...

4:00--起床、做有氧

巨石的一天是从凌晨4点开始的

他会赶在繁忙的工作到来之前

空腹做30分钟左右的有氧运动

5:00--吃第一餐

运动后，巨石会用一顿丰盛早餐犒劳自己

包括10盎司牛排、4个炒鸡蛋

1碗燕麦和1杯西瓜汁...

总热量约为1500卡路里

硬着头皮吃完后

小哥捂着脸对着空盘陷入了思考

“实话说，我已经很饱了

很难想象今天还要吃6顿这样的饭”

6:00--健身

饱食过后，巨石会来到健身房

按照当天的计划锻炼某个部位

本着从难从严的原则

小哥选择了最痛苦的练腿日进行挑战

在这天巨石足足要做9种动作！

弓箭步 4x25

腿举 4x25

腿屈伸 3x20

杠铃深蹲 4x12

罗马尼亚硬拉4x10

哈克深蹲 4x12

腿弯举 3x20

坐姿腿内收4x12

幸亏平时有扎实的健身基础

小哥成功存活过了巨石的练腿日

这也提醒我们不能盲目照搬巨石的训练啊

拖着疲惫的身体

小哥“满足”的离开了健身房

7:30--第二餐

锻炼后巨石会及时补充能量

这一餐他会吃3个炒鸡蛋

15盎司白米饭和一碗菠菜

8:00-12:00--工作

12:00--第三餐

这餐巨石一共要吃

21盎司鲑鱼和超大一个红薯

小哥拿起这盒食物掂了掂说

“这盒饭大概就有3-4磅重”

12:30-14:00--工作

14:00--第四餐

上一餐的红薯和鲑鱼还未消化

按照巨石的计划

小哥这一餐又得吃超大一个红薯

外加一份牛排、一碗菠菜...

14:00-16:00--工作

16:00--第五餐

下午的加餐会比较简单

但这蛋白含量依旧令人瑟瑟发抖

共10颗鸡蛋清+1勺蛋白粉

摇匀之后喝下去

16:00-18:00--工作

18:00--第六餐

在周末的晚上

巨石会奖励自己一顿欺骗餐

比如一堆摞成小山的煎饼

分量极大，热量爆炸...

试着吃了几口

小哥觉得自己都快要吐出来了

不得已放弃了这次挑战...

成为巨石的代价

看完小哥的一天体验后

不禁感叹练成巨石的代价真是太大了

之前曾有媒体计算过

巨石每天的饮食就要花费600元！

白天平均每2个小时就要吃一顿饭

工作繁忙时，为了不落下每一餐

巨石就会提前准备好几天的饭

写上备注然后塞进冰箱里

所以打开巨石家的冰箱

你看到的画面是这样的

在欺骗餐日

巨石那才叫真的火力全开

仿佛一顿就吃掉了普通人一天的食物

每个周末固定的欺骗餐

是用以慰藉自己过去一周艰苦训练和饮食控制

每周他都会把每个部位训练2遍

并且还有5次有氧、6次腹肌练习

周末还不一定休息...

为确保拍戏期间也能够照常健身

巨石还自建了几座健身房

名曰“钢铁乐园”