还在犹犹豫豫要不要开始减脂增肌? 9个动作10分钟, 赶紧动起来!

还在犹犹豫豫要不要开始减脂？收藏的文章有几百篇了吧，还没有下定决心减脂吗？

来一场说练就练的减脂训练，一组家庭hiit训练，帮你消耗掉多余的身体热量，达到减脂目的。

为什么运动减脂方法有效？

当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与消耗相等。这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动，也是目前公认的最有效的运动减脂方式。

什么是HIIT（高强间歇运动）？

通俗一点来理解，所谓高强间歇运动就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

高强间歇运动为什么既能减脂又能塑形？

正因为高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。

今天推荐一组腹肌动作组合的hiit训练，在燃脂的同时，也帮你锻炼腹肌以及核心力量。

每个动作45秒，休息15秒，10分钟就可以完成一套减脂训练。

hiit训练动作一：

hiit训练动作二：

hiit训练动作三：

hiit训练动作四：

hiit训练动作五：

hiit训练动作六：

hiit训练动作七：

hiit训练动作八：

hiit训练动作九：