有问必答 | 从皮包骨到肌肉男，只需要这几步
很多瘦子会说自己怎么吃都吃不胖，其实99%都没有吃很多，只可能偶尔吃一顿垃圾食品就觉得自己吃很多了。
瘦子要增肌很简单，首先用仪器或者公式测出自己的基础代谢，然后每天摄入的高于消耗的大约500大卡，每周进行测体重，看自己的数据变化。
第二，你需要将每天吃的分成6顿左右，早餐，上午加餐，中餐，下午加餐，晚餐，睡前两小时左右一餐。
第三，适当摄入一些高热量食物，如坚果类，米面，牛排等。最后则是要进行力量训练，增长更多的肌肉。
而酒精造成的肌肉合成降低并没有好的方法可以克服。所以说如果你的目标是增肌，最好是不要喝酒。不会真的有人相信啤酒可以增肌吧
今天MAX就教大家几个即使不锻炼，也能减重的饮食技巧！
首先把一天中90%的碳水都换成红薯、玉米、燕麦等中低GI碳水，这样不会引起血糖的大波动，能有效抑制食欲。
第二，将蛋白质换成鱼肉和鸡肉，两者大部分烹饪方式是清蒸或清炒，加上鱼肉和鸡肉热量低，是减脂蛋白质的不错选择。
第三，戒掉零食，奶茶，下午茶，果茶，饼干，如果实在嘴巴寂寞，可以吃点核桃，杏仁类的原味坚果。
第四，在真正饿的时候吃饭，很多人只是口渴，或是无聊所以就想吃东西，根本不是饿了，所以找到自己真正饿的那个饭点，不要盲目疯狂进食。
虽然目前造成“延迟性肌肉酸痛”的说法五花八门，但目前大部分专家认为“延迟性肌肉酸痛”主要是由于健身训练时的收缩。
尤其是动作中肌肉离心收缩发力阶段（例如哑铃二头弯举动作，下放重量的阶段），导致其产生微小的创伤、炎症而逐渐形成酸痛难忍的感觉。
很多人会第二天有反应，则也有很有多是第三天才回过感受到酸痛。
我们都知道在训练中，离心收缩的收益是最大的，几乎每个动作都需要做离心，让肌肉得到最大的收缩。
那硬拉要做离心吗？在MAX看来，是不需要的，因为硬拉几乎都是大重量为主。应该不会有人拿硬拉高次数去训练吧
不仅是重量原因，更多的是硬拉做离心收益不大，它更多锻炼的是臀和腘绳肌以及髋驱动的能力。
而且离心万一没做好，你的腰可能就会闪到导致腰突，所以在硬拉拉起来之后，就顺势让它直线咋下去重启第二次就ok了。
MAX有话说：
撸铁的帅哥靓女们酒量好的吱个声#你们啤酒最多喝几瓶啊#记得在留言里分享一下顺便捞几个人组局啊同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区可能会被收录进下期“有问必答”哦
