苏有朋晒近照，好身材不输年轻人，靠健身保持好状态杜绝中年油腻

每一个拥有好身材的人，都是励志的代表，都是一粒精神氮泵！从他们追求好身材的过程中，所表现出的自律，坚持与努力的优秀品质，都是值得我们每一个人学习的，而这些优秀的品质，正是激励我们前进的动力和希望！

随着年龄的增长，身体会自然的衰老，这是不可避免的现象！这种衰老表现在很多方面，其中很明显的一种情况就是由于身体基础代谢的下降，肌肉的流失，导致中年发福变胖变油腻！虽然我们阻止不了身体的衰老，但是我们却可以通过一些方法手段做到延缓它的速度，让我们保持更长时间的年轻，让我们避免出现中年油腻的状态，保持一个正常的体重，一个正常的身材！而这个行之有效的手段就是健身运动，生活中也有很多例子证明这就是最有效最健康得方法手段！

今天就给大家介绍一位通过健身达到冻龄效果的男神，他就是“五阿哥”苏有朋！

苏有朋大家应该不会陌生吧，曾经的他不知道是多少人心中的男神，是多少人的青春。从我们追小虎队，再后来追他的电视剧，可以说他是伴随着我们这一代人长大的！随着我们长大，如今的苏有朋也步入中年，现在也已经47岁了，也不在年轻了！但是看到他的近照，看到他最近参加综艺节目展现出活力四射，精神满满的状态！我们不仅会有疑虑，他到到底多大了呢，难道他就不会变老吗？

虽然已经47岁了，但是他看上去和27岁差不多，完全不像快50岁的人，不仅皮肤保养的不错，而且身材也是相当的好！我们不仅会想，难道时光机在他身上停止了吗，是吃了防腐剂吗？其实想要找到这个答案并不难，翻开他的社交平台我们就可以找到答案，他能保持这么好的状态，一切都源于他的自律，源于他坚持健身！

这就是健身给我们带来的好处，脖子以上我们可以使用护肤品或者医美技术，但是脖子以下，我们想要保持年轻，就需要通过运动来达到！运动，健身可以使我们从内到外的改变，可以真正的起到延缓衰老，保持年轻的效果！所以想要边保持年轻，中年不油腻的朋友们，从此刻赶紧运动起来把！

接下来我给大家推荐几个居家就可以做动作，坚持做下去对于改善身材，保持年轻活力很有帮助！

如何做一个标准的波比跳:

• 身体自然站立，双腿分开，抬头挺胸，目视前方，双臂放在身体两侧
• 然后身体开始下蹲，在下蹲过程中，双手同时撑地，使胳膊伸直，然后以胳膊为支点，双腿用力的向后蹬，使身体伸直，成为一条直线
• 双臂保持不动，双脚发力，使双腿用力向胸口方向回收，回到刚开始蹲下的姿势
• 然后双脚发力，使身体垂直的向上跳起来
• 身体落地后，重复此动作

如何做一个标准的开合跳：

• 身体自然站立，抬头挺胸，双脚并拢，双臂放在身体两侧，保持背部挺直，收紧腰腹
• 然后双脚在原地，跳着向两侧打开，同时双臂从身体两侧举过头顶拍手
• 然后双腿并拢，双臂回到身体两侧，重复此动作

如何做一个标准的登山跑：

• 身体成俯卧姿势，双臂放在身体两侧并且伸直，然后以双臂和双脚脚尖为支点，并且使身体成一条直线，不要塌腰弓背
• 然后保持双臂不动，双腿发力，交替向胸口方向做提膝动作，
• 保持身体稳定，腰腹收紧，重复此动作

如何做一个高抬腿：

• 身体自然站立，抬头挺胸，保持背部挺直，双腿的分开
• 保持背部挺直不要弯曲，脚尖触地，腿部发力，膝盖弯曲，使双腿在原地做提膝动作
• 大腿抬到超过与地面的平行高度即可，重复此动作

如何做一个标准的深蹲开合跳：

• 身体自然站立，保持背部挺直，双腿并拢，双臂放在身体两侧
• 然后背部挺直，双腿向两侧跳着分开，并且开始下蹲，下蹲到与大腿与地面平行的高度即可，同时胳膊在身体前方成一个W形状
• 保持此动作1秒钟，然后双腿跳着并拢，并且身体蹲起，双臂举过头顶进行拍手
• 身体落地后，重复此动作

如何做一个标准的提膝击掌：

• 身体站直，抬头挺胸，双臂放在身体两侧
• 保持背部挺直，身体在原地抬起其中的一条腿，腿部弯曲，抬到大腿与地面平行的高度以上
• 然后双手在大腿下方进行拍掌，双腿交替抬起，双手交替在两条腿下面拍掌

训练计划推荐：

• 以上述六个动作为基本动作，每个动作做20到30秒，动作与动作之间休息10到15秒，六个动作为一组
• 每天做4到5组

好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家的健身的知识！