关于我如何克服生活学习上的焦虑感和拖延症

我在写这段文字的时候处在一个非常焦虑的这状态当中，在这一周中，我需要完成上万字的论文，完成给中介的材料，还不能中断GRE和雅思的学习。至于为什么会落得现在这个处境，只能怪我自己前两周太过放飞，总觉得时间还有很多，刷刷微博、看看小说就能耗掉一天时间。

我似乎总是把自己置于这种境地。

我大体上算是一个对自己有规划的人，可是我的执行能力却是是阶段性的，状态好的时候一天顶三天用，状态不好了就开始反复拖延、到处道歉延迟DDL。

一年当中总是有一段时间我没有办法完成任务，特别是在惫懒的暑假。

一旦发现DDL近在眼前，我却一事无成，我就会难以避免地陷入焦虑，一旦陷入焦虑，我就开始不自觉地回避社交，害怕看到别人询问我的任务进度。但是越是着急，我越是不想开始做，总觉得能拖一天是一条，

现在的我，对于如何在这种状态中解救自己已经驾轻就熟。

第一步：花半小时的时间罗列需要完成的事情、截止日期、剩余时间

假期我还在实习，所以并不是每一天的时间都完全属于我自己，所以我需要好好计算我未完成的任务量和剩余的可以独自支配的时间。

我知道单单完成这件事就需要非常大的动力，因为你可能面对是一张触目惊心的备忘录，满屏都在暗示你：

你完不成了！

但是不管怎么样，这件事情一定要做，就算给自己给自己签订一堆不平等条约也一定要做，不然你会在接下来的时间里反反复复计算自己是不是完成不了任务了，这种想法会在你奋笔疾书、恨不得吞键盘的时候不停地跳出来打断你，反而会浪费更多时间。

不如一开始就给自己致命一击，我们还可以调整自己完成任务的效率，那说不定还有挽救的机会。

第二步：按照任务的重要性和难度排序，制定更详细的单日计划表

这个重要性和难度的选择我就不细说了，每个人的标准不一样。

在重要的里面，挑容易的先做。完成一项任务会很大程度地缓解掉一部分焦虑，之后收获的成就感，也会让你更有动力去攻破更艰难的任务。

每日都要完成的任务一定要早早做。如果有每天必须完成的任务，我个人是偏向早早完成，比如说我的网课和1000字写作，我都在早起出门之前迅速完成，这样下班回去之后，我会有更完整的时间去做别的事情，不用提心吊胆计算距离24点还有多久。

第三步：不要放弃运动和休息

运动可以让你在疲惫的状态中尽快恢复活力，而适当的休闲可以作为高效率提前完成任务的奖励。

但是千万不要让休闲打断自己的专注状态，不然再次进入状态是非常困难的事情。所以一定要在开始工作之前处理好所有杂事，包括但不限于满上水杯、冲好咖啡、倒扣手机、连上电脑充电器。我在高度集中的状态下，可以三四个小时一动不动地高速码字。我知道这不健康，但是沉浸在工作当中真的是非常享受和非常有成就感的事情。

以及在熬夜和早起当中，我个人更偏向早起，因为我非常不能熬夜，一熬夜就水肿、长痘、皮肤暗淡、眼睛肿痛，早起的话，就是痛苦五分钟，喝完黑咖啡我就又是一条好汉。

这个按照个人喜好就好。只要能保证充足的睡眠，就不会影响第二天的效率。

好了不多说了，我去定计划了！