硬拉和神经系统：硬拉很好，但它也可能破坏你的神经系统

没有其他训练动作能像硬拉一样对神经系统造成巨大的破坏。尽最大努力进行硬拉或进行大量的训练都会对整周的后续锻炼产生负面影响。因此，除非你的神经系统有足够的适应和恢复能力，否则每周都进行一次大重量的硬拉训练可能不是一个好主意。

这就是为什么你很少会看到顶尖的运动员会尽最大的努力进行硬拉（他们大多做的下蹲或早安式）的原因之一。这也是为什么在力量达到顶峰的情况下，很多人在比赛开始前10天进行最后一次最大努力的硬拉，而最后一次努力的深蹲在比赛前7天进行，最后一次最大努力的卧推在比赛开始前5天进行的原因。

虽然在大重量硬拉之后你会对自己感到满意并沾沾自喜，但这种尽最大努力的硬拉会极大地降低接下来几次的运动表现。请记住，获得最大收益的关键是你要进行多少次良好的训练，而不是一次尽可能的努力。如果你因为一次最大努力的硬拉而导致每周少做两到三次的高强度训练，从长远来看，你将不会从训练中受益。

毕竟，两者使用的肌肉量都相似。那么为什么硬拉比深蹲对神经系统的要求更高呢？以下是可能的解释：

硬拉更挑战抓握力

中枢神经系统疲劳的第一个迹象是握力下降。因此，合乎逻辑的是，一切将抓握力推到极限的事情，也会大大增加运动的神经需求。附带一提，硬拉时使用助力带确实会减少运动的神经需求，并让你进行更多的大重量训练或提高训练频率。

硬拉提供更大的轴向负荷

对于传统硬拉来说，脊柱的负荷（轴向负荷）甚至比低杠深蹲还要多，相扑硬拉减少了脊椎负荷。脊椎是神经传递的关键区域，当它受到"威胁"时，会产生重要的应激反应，而神经和荷尔蒙系统被迫更加难以抵抗这种压力。

硬拉从最难的阶段开始

从向心阶段开始而不是从预备的离心阶段开始运动会使运动变得更加困难。神经系统必须更多地激活肌肉，因为你无法利用牵张反射来使重量运动。

大多数人的硬拉重量超过他们的深蹲能力

在大多数情况下，这里说的是无装备训练，而不是使用深蹲服和膝盖包裹物的训练，因为这些装备对深蹲的帮助非常大，并且可以给你更多的容错率。当然，由于杠杆作用的原因，在硬拉中要比在深蹲中举起更多的重量，而且还因为涉及更多的肌肉。重量越大，神经需求就越大。这也意味着骨骼和荷尔蒙系统承受更大的压力。所有这些都会使硬拉对你的身体系统要求更高。

使用糟糕的技术进行硬拉很容易

深蹲时，如果杠铃从一开始就滑出背部，那么你将无法举起这个重量。但是在硬拉上，如果杠铃杆向前移动或失去核心的紧张度，则通常可以通过将杆通过纯粹的毅力拉起来完成硬拉。而这种糟糕的动作便是神经系统的杀手。经常这样尽最大程度地努力训练只会伤害到你。

硬拉训练最好用次最大重量（75-85％）进行，重点放在使用最佳技术并保持肌肉张力和完美的姿势上。如果你练习硬拉技术，并通过减少创伤性锻炼使所涉及的肌肉变得更强，则硬拉仍然会使你变得更强壮，并不会对接下来几天的训练产生负面影响。