这个功法要好好练，“臂沉背活”，深入体会一下

日炎月凉，春暖冬寒。此人白发苍苍，却形若婴儿。那人外在夸张，却脆而不坚。武术不在表面，功夫藏在体内。太极蕴含反差力。挺温顺一人，出手力度极强。很缓慢一人，暴起只在瞬间。人不可貌相，海水不可斗量。

龙抖鳞，虎捋尾。真形必有真劲，关键时刻才露真形。所谓绝招，别人没见过，自己最厉害的活儿。也许一个劲，又或一个动态，能一下解决问题，扭转局面。旧时武术是一门职业，留一手，就是隐藏了绝招。

三千繁华全抛弃，唯有身前一朵梅。有些高人，练一辈子拳，将数十年东西，融在一个形里，叫做化劲。化千为一，最终只有一个结构，这个母结构，放在哪儿个套子里，都出功夫，又能衍生无穷变化。顶级高手，没了套路，只有一个终极结构。

弥勒过闹市，对面人不识。很多东西，不能以常识认知。饿虎扑羊，都挺强悍。鹅行鸭步，也未必就弱。很多小劲，很难练到，需用特定结构，往内开发。现实生活中，人体形态，很少接触特定结构，也就开发不到。有些练法，似乎很古怪，真理解了它，你将获得深度开发。

缠无合则散，绕不快就丢。缠就是螺旋，你懂了缠法，也要知合劲。螺旋的劲尾，都是合劲。光缠不合，起不到效果。有缠有合，破门拆梁。螺旋发力，必须迅速拧出力道，所以强调活肩。

不沾青，入红门。巧劲没有硬拼的，练得都是小活。小活动态小，劲可不小。将极强功力，融于一个小动态里，千锤百炼，才能于潇洒间，显见神奇。推手是一种意识形态，讲究听劲，哪有破绽往哪入，遇到强直就拐弯。

嵩山一棵松，大漠李陵碑。三分似棍，七分似枪。棍法与枪法不同，棍是猛劈，狂抡，疾扫。枪是点扎，攒刺，弹挑。不同兵器，训练不同功劲，用途自然也不同。

万里奔流，回归沧海。周身气血，川流不息。形再扩撑，也不失和顺。劲再挺拔，仍含着弹性。点到即止，这个点要拿捏住，叫无过不及。随劲而曲，就势而出。不抵抗自己，不端着架子。结构松沉圆活，空间游刃有余。哪哪都有度，何处不发力，你就练对了。

胳膊绵，力道沉，身上活。我很佩服一个人，此人劲极沉黏，身法灵动。搭手间沉闷盖人，身法拥动，人皆失根，雀跃而出。手是钩子，沉劲黏人。腰背圆活，波浪涌动。丹田似泵，触力就蹦。

龙行海底，虎巡后山。打拳练活背，卸胛合背阔肌，挒胛张背阔肌，旋胛活背阔肌。旋活胛骨，盘活后背，带动松肩沉肘，黏劲就出来了。活背先活胛，胛骨不活，谈不上活背。

这就好比，不会压缩背阔肌，手臂也不会绵沉。卸胛，胛骨与背阔肌相合。卸胛压缩背阔肌，松肩沉肘，久练，手臂自会绵沉。还要练活后肋，胛肋皆活，背劲自然呈现。环抱双臂，圆背出张力。领头开胸，闭胛催腰，竖脊肌直立，这叫拔背。

万籁俱寂，有气潜流。我们强调活肩，不仅开拓云门空间，还要启动斜方肌，带动后背做功。尤其腹腔自旋，内压鼓荡，内劲催动后背，生成暗劲，这个很重要。

后背活化，手臂绵沉。以抱丹为核心，肋胛参与，调练背劲，做到背控肘肱，体悟太极沉活之道。