花甲之年61岁的她，坚持瑜伽11年，状态超棒：4个动作要多练

你曾想过60岁花甲之年的模样吗？想的是退休在家含饴弄孙，买好菜回来做做饭？其实年过花甲并不意味着什么，只要你有心去改变，一切都不成问题。"人生逆袭"这句话用在她的身上也不为过，从早年丧夫变成单身母亲再到模特的逆袭之路。一起来看看她的故事吧，看完或许你会有不一样的看法。

她是一位俄罗斯人，Tatiana今年已经61岁了，而且还是3个孩子的奶奶，看照片你一定想不到吧？

虽然她脸上的皱纹略带一丝皱纹，但是岁月带给她的却盖不掉她的优雅。她和普通人一样，过着平淡的生活，工作顺利结婚生子。虽然丈夫的早逝给她带来了很大的影响，但是她也扛起了家庭重任一个人抚养孩子成家立业。

退休之后，她还踏进了时尚圈成为了一名模特，当化好妆换上服饰，在镜头前的她不要太惊艳。

区别于广场舞大妈的爱好，除了看书之外她还很喜欢运动，特别是瑜伽，从50岁那年开始练瑜伽并一直坚持到了现在。虽然61岁了，气色和身材也是很多人所羡慕的。

她现在的好身材当然也离不开运动，如今大多数年轻人尤其是那些不爱运动的身材还不一能赢过她。

瑜伽是最好的冻龄秘籍，随着年龄的不断增长瑜伽就是最好的保持健康的运动方式，瑜伽可以延缓女性的衰老，通过体式的练习，保持身体的灵活性和柔韧度。有效缓解压力，也让心灵获得更多的平静和自由。

今天给大家推荐一组简单有效的瑜伽体式，40岁以上的女性都该练一练，让瑜伽成为你的"冻龄"秘籍。

动作1

首先俯卧在瑜垫面上，吸气把下颌去点地，双手向前伸展来到胸腔两侧，掌心压实垫子，保持肩肘关节向中线去夹，轻轻推动上半身向前向上，在这里停留5个呼吸，眼睛看向天花板的位置，随着每次呼气不断加强脊柱的延展。注意不要耸肩。

首先金刚坐，双膝并拢，脚掌踩地，臀部坐在后脚跟上。双手背后合十，手肘向内夹，胸腔上提，在这里保持1分钟，抬头微收下巴，注意收紧腹部，身体不要向前倾。坐的时候注意不要耸肩，肩膀下沉，保持均匀的呼吸。

首先将你的身体转向垫子的短边，让双脚自然的贴合在一起，放松肩膀，吸气的时候手臂向旁侧伸展向上，呼气拉动身体向前向下，顺势屈膝将你的双脚依次向后，推到下犬式，让脚跟用力的踩实垫面，缓慢的拱背收腹向前，呼气髋部下压，脚跟蹬提胸腔，再次提臀臀部向后收腹，动态练习3次。

动作4

下犬式，将你的左脚向前来一步，脚跟踩实垫面，吸气右臂带动身体向上，进入到战士二式，调整你的呼吸，呼气手臂向下，侧角，吸气向上。

下一个呼气直接拉长你的身体，左手扶着左脚，进入到三角伸展式，在这里停留5个呼吸。

结束语

50过半的年纪，tatiana的故事告诉我们，没有人规定女人年纪大了就得在家洗衣做饭带带孩子，无论在什么样的情况下，不妨去打破舒适圈，尝试一些你没做过的事情，练瑜伽对我们来说绝对是受益终身的，从开始到坚持，瑜伽是一场心灵的修行，既然来不及年轻了，不如就选择优雅地老去，努力让自己变得更加优秀！