花甲之年61岁的她,坚持瑜伽11年,状态超棒:4个动作要多练

文 / 一周穿搭汇
2020-11-29 10:06

你曾想过60岁花甲之年的模样吗?想的是退休在家含饴弄孙,买好菜回来做做饭?其实年过花甲并不意味着什么,只要你有心去改变,一切都不成问题。"人生逆袭"这句话用在她的身上也不为过,从早年丧夫变成单身母亲再到模特的逆袭之路。一起来看看她的故事吧,看完或许你会有不一样的看法。

她是一位俄罗斯人,Tatiana今年已经61岁了,而且还是3个孩子的奶奶,看照片你一定想不到吧?

虽然她脸上的皱纹略带一丝皱纹,但是岁月带给她的却盖不掉她的优雅。她和普通人一样,过着平淡的生活,工作顺利结婚生子。虽然丈夫的早逝给她带来了很大的影响,但是她也扛起了家庭重任一个人抚养孩子成家立业。

退休之后,她还踏进了时尚圈成为了一名模特,当化好妆换上服饰,在镜头前的她不要太惊艳。

区别于广场舞大妈的爱好,除了看书之外她还很喜欢运动,特别是瑜伽,从50岁那年开始练瑜伽并一直坚持到了现在。虽然61岁了,气色和身材也是很多人所羡慕的。

她现在的好身材当然也离不开运动,如今大多数年轻人尤其是那些不爱运动的身材还不一能赢过她。

瑜伽是最好的冻龄秘籍,随着年龄的不断增长瑜伽就是最好的保持健康的运动方式,瑜伽可以延缓女性的衰老,通过体式的练习,保持身体的灵活性和柔韧度。有效缓解压力,也让心灵获得更多的平静和自由。

今天给大家推荐一组简单有效的瑜伽体式,40岁以上的女性都该练一练,让瑜伽成为你的"冻龄"秘籍。

动作1

首先俯卧在瑜垫面上,吸气把下颌去点地,双手向前伸展来到胸腔两侧,掌心压实垫子,保持肩肘关节向中线去夹,轻轻推动上半身向前向上,在这里停留5个呼吸,眼睛看向天花板的位置,随着每次呼气不断加强脊柱的延展。注意不要耸肩。

首先金刚坐,双膝并拢,脚掌踩地,臀部坐在后脚跟上。双手背后合十,手肘向内夹,胸腔上提,在这里保持1分钟,抬头微收下巴,注意收紧腹部,身体不要向前倾。坐的时候注意不要耸肩,肩膀下沉,保持均匀的呼吸。

首先将你的身体转向垫子的短边,让双脚自然的贴合在一起,放松肩膀,吸气的时候手臂向旁侧伸展向上,呼气拉动身体向前向下,顺势屈膝将你的双脚依次向后,推到下犬式,让脚跟用力的踩实垫面,缓慢的拱背收腹向前,呼气髋部下压,脚跟蹬提胸腔,再次提臀臀部向后收腹,动态练习3次。

动作4

下犬式,将你的左脚向前来一步,脚跟踩实垫面,吸气右臂带动身体向上,进入到战士二式,调整你的呼吸,呼气手臂向下,侧角,吸气向上。

下一个呼气直接拉长你的身体,左手扶着左脚,进入到三角伸展式,在这里停留5个呼吸。

结束语

50过半的年纪,tatiana的故事告诉我们,没有人规定女人年纪大了就得在家洗衣做饭带带孩子,无论在什么样的情况下,不妨去打破舒适圈,尝试一些你没做过的事情,练瑜伽对我们来说绝对是受益终身的,从开始到坚持,瑜伽是一场心灵的修行,既然来不及年轻了,不如就选择优雅地老去,努力让自己变得更加优秀!