几十年如一日的坚持，57岁甄子丹肌肉健硕！感觉还能“打十个”

提高甄子丹这个名字，相信大家都比较熟悉，他主演的叶问系列非常深入人心，成为了一代人的记忆，作为动作演员，参演过很多武打电影，几乎每一部都是作为闻名中外的武打巨星，他的每部武打作品都堪称经典，为我们留下了许多印象深刻的角色。

他不仅是一位优秀的动作演员他的名字，在多部电影中都会以武术指导的方式出现，而且他的动作风格独具一格，让人看完会有一种特别爽的感觉，尤其是在《导火线》中和“常威”的一段打斗场面，一直被认为是教科书般的打斗场面。

生活中甄子丹也确实有着非常扎实的武术功底，甄子丹很小的时候就跟随他的母亲习武，而且与其他动作演员不同的是，他接触的武术拳种非常多，所以你在他的电影中，会看到很多拳击，巴西柔术的影子，而这样的全面性，也让打斗场面更加精彩。

尤其是扮演的叶问系列，非常深入人心那句“我要打十个”的台词，到现在依然有人提起，19岁就拿下了武术冠军的甄子丹，在漫长的演艺生涯中一共参演了60余部电影，其中90%以上的电影都是武打片。

这个将自己青春全部奉献给银幕的动作演员，如今已经57岁了，可我们惊奇的发现岁月似乎并没有在他身上留下什么，虽然年近60，但身材依旧健壮，而且做起各种高难度动作依然轻轻松松。

这样的身手，这一身肌肉哪里像快要60岁的男人，想起生活中“中年发福”的男人，不得不感叹甄子丹保持的真的好。

如果你以为这是天生的，那就大错特错了，生活中的甄子丹非常自律，为了维持这这样的身材和肌肉质量数十年如一日的坚持苦练，而且几乎从未间断过，甄子丹几乎每天都会出现在健身。

我们知道演员在拍戏时是非常辛苦的，但就算再忙再累，收工之后的第一件事就是去附近的健身房锻炼至少一个小时，也正是这一份坚持和付出，才让他能够在年近60岁的年纪依然保持如此健硕的身材。

这份坚持真的值得我们学习，而且作为公众人物，甄子丹也的确为我们树立了一个非常好的榜样，而在训练中，甄子丹除了常规的动作套路练习外，还会进行大量的力量训练，这也是能够拥有健硕肌肉的原因。

对于我们也是如此想要拥有一身健硕的肌肉，除了需要坚持，还需要一个相对正确的方法，这样才会让我们的训练事半功倍，接下来教练Paul就为大家带来一组背部训练动作，可以帮助我们有效的塑造腿部肌肉。

动作示范：

动作一：杠铃臀冲，目标：臀大肌

将肩胛骨的下角贴在平板凳的一侧，调整脚的位置，使小腿垂直地面，将杠铃放在髋部向上一点，双手分开握住杠铃，臀部发力顶髋，将髋关节顶到身体平行于地面。

动作二：罗马尼亚硬拉，目标：腘绳肌、臀大肌

保持着背挺直的基础上，臀部向后屈髋，向下俯身，俯身时小腿保持垂直地面，然后臀部发力，将髋向前推还原到初始位置。

动作过程中，想象上半身是一个整体，脊柱不要出现曲度变化，膝盖始终指向脚尖方向

动作三：杠铃深蹲，目标：臀腿

双脚与肩同宽站立，脚尖自然分开，保持腰背挺直，核心收紧，将杠铃置于颈后，屈髋屈膝，臀部向后坐向下蹲，蹲至大腿平行于地面，背部应该与小腿平行，动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向。

动作四：箭步蹲，目标：臀腿

双脚与髋同宽站立，身体的稳定的基础上，一侧腿向后迈出，臀部向后坐下蹲，蹲至前腿大腿平行于地面后起身，动作过程中保持身体不要晃动，重心始终在身体的中心，膝盖与脚尖在同一方向。

结束语：

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。