两个现象属于“假平台期”！体重没变化？做对3件事，还能再瘦

减肥时，很多胖友都会遇到这样的情况：刚开始体重下降很快，但是一段时间后，体重下降得越来越慢，甚至一直卡在那里不怎么降了，也就是遇到了“平台期”。

再怎么努力体重都没变化，这也是大家感到灰心丧气产生负面情绪的原因，最终放弃减肥，导致减肥失败。

但是平台期其实没你想得那么难克服，换句话说，只要正确认识平台期，并找到出现平台期的原因，持续变瘦其实很简单。

首先并不是所有的体重停滞都是平台期，不要给自己找借口，毕竟，说不定是因为你最近放肆吃喝，运动减少造成的。

很多人在减肥后，会出现3种情况：

1.镜子里的自己好像瘦了，但是体重没变

2.镜子里的自己没瘦，体重好几天没变

3.镜子里的自己没瘦，体重好几周不变

以上3种情况，前两种情况只能算“假平台期”，最后一种才是真正的平台期，不知道你是哪种？

这是因为：像第一种情况，其实是减肥有效果的体现，减肥不是减重，如果脂肪减少了，肌肉增加了，就会出现这种情况。

第二种情况很简单，连平台期都不是，就是胖而已。身上的“陈年老肥”，怎么可能几天之内就减掉？也太天真了吧。

如果你是第三种情况，在科学的饮食、运动计划指导下，一段时间（至少1个月以上），无论体重、体型还是体脂都没有变化，这才是真的平台期，嗯，实锤了。

接下来我们再来看看出现平台期的原因，大概分为以下3种：

身体的适应性，也就是生理适应。或者这么说吧，身体是非常聪明的，会在一段时间内适应这种运动，热量消耗就会逐渐减少。

举个例子，假如你每天坚持跑步，跑5公里，但是你已经这样跑了一年，甚至更久，身体其实早就适应了这种强度，相当于日常所需的能量没那么多，但是你的饮食不变，还吃那么多，体重自然不降反增，出现平台期。

为了改变这种情况，减妞给大家两点建议：

1.减肥不能光看体重，对健身训练效果的观察，应该结合身体围度测量，或者照片的前后对比，这样更直观、更准确。

2.遇到这种情况，你应该及时调整你的训练计划，大概可以从两个方面着手：运动形式、运动时间和频率。

首先，跨越平台期并不是一味地削减热量摄入、增加消耗那么简单，热量差过大，反而可能影响减肥进程：建议保证运动量与前期一致，每天消耗卡路里在平台期保持正常水平，也没有必要刻意去超越。

关于运动形式，以跑步举例，你可以更换常规慢跑为爬坡跑、变速跑，新的地形和新的刺激，可以助你加速燃脂。当然，你还可以尝试游泳、骑车、跳操等运动。

改变运动时间，通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度，这一项要根据个人情况合理安排，如原来一三五的训练，改为二四日，原来半小时的训练，改为四十分钟。

比如，你通过节食减肥，因为能量摄入过少，身体便以为你是在度过“饥荒”，为了防止你饿死自己，就会降低基础代谢。

包括一些网传的月减10斤快速减重方法，同样会导致类似问题：相当于维持基本生命活动消耗的能量变少了，在这样的情况下，虽然每天能量摄入没有很多，但还是减得慢。

如果你因为基础代谢下降进入的平台期，希望你赶紧停止节食吧。

控制饮食不意味着少吃或者节食：想要跨越平台期，建议吃饭定时定量，女性的话，每天将热量摄入控制在1200-1500千卡之间。

可以为自己准备一个专属餐盘，每次吃饭的时候，主食1/4，蔬菜1/2，蛋白质1/2。

主食可以采用粗细搭配的方式，粗细粮各占一半。日常生活中，减少高碳水化合物的摄入，精米精面，各种蛋糕、甜点等。

另外，平时也要注意营养素如维生素和钙的补充，对应食物和能量代谢密切相关，同样可以帮你跨越平台期。

当然，如果两餐之间感到饿，可以为自己安排适当加餐：一盒酸奶、一小把坚果、一小碗新鲜香蕉片都是不错的选择。

平时要多喝水，规律作息。

过于理想化指的是：我们总会有意无意错误地估计自己的饮食摄入和能量消耗。

明明去健身才举铁5分钟但是拍照2小时，然后训练结束后，就约上自己的好姐妹去奶茶店啦去聚餐啦胡吃海喝……种种，这也会导致你过早遇见平台期，不瘦反胖。

对于这种情况，减妞没什么可说的。

最后，就是希望你放松吧，减肥遇到平台期太正常了，千万别焦虑：好好吃饭、好好锻炼，调整好心态，做对这3件事，平台期很快就可以跨越。