高晓松26天减重26斤，网友：怎么减肥，才让“矮大紧”变型男！
刷朋友圈的时候看到做微商的同学说高晓松瘦了，而且是26天减重26斤，我还不信，特地跑到高晓松微博去看了一眼，还真是真的。
网友纷纷在下面评论道：怎么瘦的那么快？怎……怎么减的？不吃还是运动啊？论证了减肥的确可以使眼睛变大、26天减26斤，年轻了26、还是感觉以前的矮大紧比较亲切、矮大紧老师能否传授一下减肥经验、矮大紧变型男，帅气哦。。。。。。。
除了有人求减重方法，有人调侃“矮大紧”变紧外，更多人好奇 26天减掉26斤体重，几乎是平均一天一斤的减重速率，是怎么做到的？
其实是因为高晓松的先前的体重基数较大，所以有很大的下降空间。此外，26斤的体重中，并不一定全部是脂肪，还有水分、肌肉组织等。
事实上，减脂的本质很简单，即通过饮食和身体活动，让能量失衡。如能量消耗大于能量摄入，即可以减重。一般情况下，我都建议减脂者通过能量消耗让能量失衡，而不是一味的限制摄入。
能量消耗是指身体用于执行功能消耗的热量，如呼吸、保持心跳和各种代谢过程，以及日常活动和体力活动。而能量消耗中，有两个概念是较为重要的，即BMR（基础代谢）和TDEE（能量总消耗）。
什么是BMR 基础代谢率？
BMR "基础代谢率" 是身体在什么都不做的24 小时内燃烧的能量。它代表身体维持功能所需的最低能量，即卡路里。它不包括身体用于锻炼或一般运动的卡路里。如何计算基础代谢率（BMR）？
计算BMR是很有意义的，这样你就可以知道身体大约需要多少卡路里才能维持其正常运转；计算完BMR后，你就可以计算出你每天消耗多少卡路里，其中需要包括你的日常活动和锻炼。这就是TDEE "每日消耗总能量"。
BMR跟年龄、体重、身高等因素有关，所以它的计算方式是：，
女性：10 x体重（kg）+6.25 x身高（cm）–5 x年龄（岁）–161男性：10 x体重（kg）+6.25 x身高（cm）–5 x年龄（岁）+5上述公式使用米夫林-圣约耳方程式(Mifflin-St. Joer equation 1 )，该方程式比更常用的哈里斯-本尼迪克特方程更精确。
如果你已经使用上述公式计算出BMR，下面就可以计算出每日消耗总能量（TDEE），它包括了日常活动和锻炼等的消耗。
如何计算每日消耗总能量（TDEE）
TDEE "每日消耗总能量" 实质上有两部分消耗，一部分为身体每天在执行身体基础功能，如血液循环、呼吸等时消耗的卡路里，此外是身体日常活动和锻炼等过程中消耗的热量。
每个人的TDEE并不是一样的，许多因素都会影响身体每天燃烧的能量，比如年龄、性别、身高、体重、基因和活动水平（运动的程度）。
所以TDEE的计算即BMR+每天的活动量和运动量所消耗的能量。如果不知道你的活动量运动量消耗多少，可以根据下面的指数粗算TDEE：
久坐/轻度运动的生活方式：BMR*1.5偶尔进行运动的生活方式：BMR*1.8非常活跃频繁运动的生活方式：BMR*2.2
久坐/轻度活动的生活方式：从事不需要太多体力劳动的工作，不需要走很长距离的路，使用机动车作为交通工具，不经常锻炼或运动，大部分时间坐着/站着不动。
偶尔进行运动的生活方式：从事不太繁重的工作但比久坐不动的工作运动量更大的人，这类人也可能是从事久坐不动的工作，但每天大约运动一小时（持续或间歇性）。
非常活跃频繁运动的生活方式：经常从事高强度工作或持续数小时的体育活动的人，例如，每天游泳超过两小时的游泳运动员，或者从事建筑业的工人（长距离步行、搬运） 。
通过将BMR 乘以上表中最符合生活方式的PAL指数，应该已经计算出你的TDEE。如果想要维持目前的体重，这个数值就是你每天需要摄取的卡路里总数。但如果是减脂，或者增肌，则需要热量差。
减脂
如果是减重，通常建议从TDEE中减去大约500千卡，这样身体就可以消耗脂肪储存的能量。不过这个500千卡的热量差，一般建议以提高TDEE为前提，比如好好睡觉、尽可能以原型食材为食、增加体育锻炼等等。
而且，就像高晓松26天减26斤，如果不是抽脂，那么大概率是脂肪、水分以及肌肉组成的26斤重量。所以，当缺乏热量的时期，你的身体也会消耗来自肌肉的能量，这就是节食时会失去肌肉的缘由。
所以，以提高TDEE为前提制造热量差，才可以更长久、更健康的减脂瘦身。不过其中有两点需要注意：
每日摄取足量的蛋白质进行重量训练蛋白质类食物的热效应最高，且饱腹感最强。所以，适当提高蛋白质类食物的摄入，能提高减脂瘦身速率。而重量训练的配合，就是为了在减脂过程中，保留肌肉含量，让形体更好。
而且，重量训练有诸多好处，如刺激生长激素的分泌、改善情绪、改善睡眠情况等，继而提高基础代谢，打造“易瘦体质”。
如果你没有去健身房的习惯，可以尝试下面的徒手力量训练。从以下9个动作中挑选3~5个动作，每一个重复15次，然后接着下一项。整个循环做2到3轮。
1.芭蕾式深蹲
2.深蹲&弓箭步
3.交替深蹲跳
4.侧蹲行走
5.深蹲小跳
6.驴子踢式
7.消防栓式
8.桥式
9.桥式行走