不戒荤腥的和尚肌肉爆棚！最壮和尚是如何练成的？

从我们小时候开始，电视剧里，动画片里的和尚形象就是慈眉善目，诵经打坐的那种，还有像是电影里的武僧，那也是武艺高强，身材精壮，健步如飞，一心向佛！可是作为世界上佛教影响最深的泰国僧人可能不太一样哦！

是不是第一次见到这么壮的僧人呢？他叫Jeans，喜欢健身，来自泰国曼谷，今年只有24岁，在20岁时就被父母送去当了和尚，每天的过得也非常充实，凌晨3点就要起床打坐两个小时，然后健身、打扫卫生、外出化缘等。

按照泰国的风俗习惯，每个成年男性都需要在寺庙带上一段时间，就好像韩国的服兵役一样！所以在一段时间后他还是要回归正常生活的，四年的寺庙生活让他心态更加平和，可以更加有耐心有毅力的去在艰苦条件下锻炼身体！

离开寺庙之后，他如愿以偿的成为了一名健身模特，可以把自己爱好变成自己的工作，是一件非常让他开心的事，凭借着自己的帅气外表和高大的身材也是俘获了一众少女的心！

看到这里可能大家会有疑惑，这和尚吃素在那么大训练量下是怎么补充蛋白质的？

这是因为泰国的和尚是不戒荤腥的，所以他在当和尚的期间依然可以获取充分的蛋白质！在心无旁骛的训练和诵读下，再加上充足的蛋白和睡眠，才造就了这么一位完美的“活金刚”！

第一、充足的蛋白质摄入

每天，每公斤体重1.2g-1.7g的蛋白摄入才能保证我们肌肉的生长与合成！每天的蛋白质最好分4-6次去补充，因为蛋白质和碳水脂肪不同，人体不会额外大量的储存氨基酸，但我们身体中的酶，激素，免疫系统却时时刻刻都需要氨基酸。

第二、充分的睡眠

人体在深度睡眠的时候会分泌大量的生长激素以促进身体的修复和生长。深蹲睡眠时生长激素分泌，释放胰岛素样生长因子(IGF-1)与其他的氨基酸，人体组织会处于一种修复合成的状态，这样便能够提高细胞氨基酸的吸收与蛋白质的合成，使得肌纤维增大，也能够刺激肌肉收缩，增加肌力。

第三、大强度的力量训练

需要有足够的训练容量与强度，才能引起超负荷，从而导致疲劳，肌纤维的良性损伤。这才能引发超量恢复，这是一个身体积极适应的过程。所以我们不管增肌还是减脂，其实都是对身体产生一种持续性的压力，迫使身体去适应当下的状态。而且大强度的力量训练还会引起生长激素的分泌，可以更好地帮助我们打造完美体型！

想要强壮肌肉，下肢训练是必不可少的，因为下肢训练的强度大，会刺激我们身体激素的分泌，接下来Chris为大家推荐一套下肢力量训练的动作，每周两次，打造强壮肌肉！

动作一：颈前深蹲（目标：股四头肌、臀部、核心）

双脚分开略宽于肩，核心收紧，双臂屈肘打开，将杠铃托举至三角肌前束

臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿平行于地面，起身站起至身体直立

整个动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致

动作二：杠铃臀推（目标：臀大肌）

肩胛骨下沿靠在凳子边缘，双腿分开肩宽屈膝，双手握住杠铃

置于髋部位置腹部收紧，臀部发力向上推起杠铃

至上半身与大腿处于同一平面顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后缓慢下降

动作三：罗马尼亚硬拉（目标：绳肌、臀大肌、下背部）

双腿分开略窄于肩，腰背部挺直，核心收紧，双手比肩略宽

握住杠铃垂于体前屈髋向前俯身，使杠铃沿着双腿向下移动至膝盖下方

感受大腿后侧的牵拉感，后臀腿部收紧，向前顶髋，向上拉起杠铃

动作四：颈后深蹲（目标：臀腿）

双脚分开略宽于肩，腰背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃置于颈后

保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲

至大腿平行于地面，然后起身站起

动作五：坐姿腿弯举（目标：绳肌）

挺胸收腹，背部贴紧椅背，双腿微微分开向前伸直，大腿卡在垫子下方，双脚置于滚板上方

保持身体稳定，大腿后侧腘绳肌发力带动小腿向上弯曲

保持收缩绳肌，然后控制速度慢慢反方向还原

动作六：哑铃交替箭步蹲（目标：臀部，股四头肌，腘绳肌）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，哑铃置于肩部位置

向后迈出一条腿并顺势下蹲

下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，完成另一侧动作

每个动作3-4组，每组8-12次，每周两次最佳！