这三种食物既便宜蛋白质又多，每天吃一点，辅助提升增肌效果

大家好，我是悠米爱健身。

在健身训练之后，很多人会选择喝2-3勺的蛋白粉，这样可以迅速补充能量，尤其是蛋白质和碳水。

如果你想实现更好的增肌效果，除了蛋白粉之外，还需要吃一些食物来获取更多的蛋白质。

你就会问了：有哪些食物的蛋白质含量较高，同时它的价格又相对便宜呢？

今天就来推荐3种食物，既便宜又能获取更多的蛋白质，一起来看看吧。

牛肉当中的蛋白质很高，而且它的口感较嫩。但是因为牛肉价格太高，1斤就要40-50元，卤牛肉价格更是达到了60-80元不等。

如果你不是土豪，对于大多数人而言，这样的价格真的很难接受。

这时候一个相对廉价的肉类诞生了，它就是鸡胸肉。

每100g鸡胸肉就含有24.6g的蛋白质，脂肪只有2g，碳水只有0.6g，热量也只有118大卡。

而100g牛肉的蛋白质含量为26g，可以说鸡胸肉完全可以替代牛肉。

鸡胸肉可以水煮，可以烘烤，也可以做成沙拉，与各类蔬菜搭配。

1片鸡胸肉正常在5-8元之间，普通训练者每天1片就足够了。

缺点是：水煮鸡胸肉的口感会比较老，刚开始会很难接受，用其它方式去做，碳水和脂肪又会增加。

在鱼肉当中，三文鱼的口感最佳，而且它没有鱼刺，可以生吃，这样可以最大化的保留蛋白质的成分。但它和牛肉一样，1斤也要50元左右，很多人只能看看。

而我们日常生活中最常见的鲢鱼肉，同样可以替代三文鱼。

每100g鲢鱼肉，含有17.8g的蛋白质，脂肪3.6g，碳水几乎没有，热量只有104大卡。

而100g的三文鱼，含有17.2g的蛋白质，脂肪7.8g，不含碳水。

这样对比，吃鲢鱼肉同样可以实现三文鱼的补充效果，1条鲢鱼正常也就4-5元1斤，5斤也只有20-25元，1条鱼可以吃3-4顿。

正常鲢鱼肉可以红烧、鱼头可以做汤。

缺点是：腥味比较重，鱼刺比较多，制作过程比较繁琐。

鸡蛋是我们最常见的食物之一，1个鸡蛋不足1元，可以用来水煮、煎炒、蛋羹等等，几乎就是万能搭配。

而在健身餐中，只需要水煮即可，1次吃2个水煮鸡蛋，大约为100g。

含有12.1g的蛋白质，10.5g的脂肪，还有2.1g的碳水，热量为150大卡。

一天吃6个，6元钱都不到，它的价格算是最便宜的。

缺点是：蛋黄当中的脂肪较多，吃得过多可能会有负面影响。

比如你一天吃10个到15个，这就属于超量食用。

上面三种食物，热量最高的是鸡蛋，同时它的脂肪也较多。

而蛋白质含量最高的是鸡胸肉，达到了24.6g，其次是鲢鱼肉，它也有17.8g，鸡蛋有12.1g。

这三种食物可以每天食用。

鸡胸肉适合在训练后食用，吃1片就可以，建议是水煮。

鲢鱼肉可以作为日常饮食，适合作为午餐食用，食用100-150g，尤其是鱼头汤可以多喝一些。

鸡蛋可以放在早餐和晚餐食用，每餐吃2个即可，可以与蔬菜、面包搭配。