多数人瘦身运动都错了, 专家建议不同年龄应该做这些运动!

减肥瘦身就是要减脂肪！运动需要能量，能量消耗的是糖类,其次是脂肪,最后才是蛋白质。蛋白质是生命活动的载体,也是通过氧化作用转化成水释放出二氧化碳和能量的。那么，只要是适当的运动来消耗脂肪，或者锻炼肌肉以提高基础能量消耗，减少能量转化为脂肪的概率。

瘦身运动

由此，运动是可以达到减肥瘦身的目的的。此外，由于锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。那么什么才是有效的运动，不同的年龄段又该如何运动？专家建议不同年龄应该做这些运动：

二十多岁要瘦身：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。

跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

瘦身运动

三十多岁要瘦身：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。

在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

四十多岁要瘦身：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。

瘦身运动

网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法。

五十多岁要瘦身：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。

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