「划重点」3个要点解锁鸽王式，让你体态更优美，内在更纯净！

今天的练习难度为：★★★★做后弯体式的基础是什么？是练习前的充分热身，即开肩开胸、拉伸肌肉，之后你就会发现进行后弯时会非常轻松。反之，如果你的胸腔和肩膀呈现僵紧状态，不仅无法进行后弯，同时在后续的瑜伽练习中也是事倍功半的。建议伽人们在开始之前，先进行眼镜蛇式、新月式、下犬式、单腿下犬式等体式，打开胸腔和肩膀，拉伸大腿的肌肉。

今日课程

鸽王式

由下犬式进入，吸气右脚向后向上抬高，呼气右脚向前进入到鸽子式。在鸽子式中，很多伽人知道要让脚跟与膝盖对齐，但是在今天的练习中，为了要进行后弯，去更好的伸展臀部后侧的梨状肌，所以要让右脚靠近会阴处，注意保持膝盖向外打开，髋部和肩膀的位置摆正。01、屈左膝脚掌向上，左手体后压脚背向下，让左边的臀部向下，背部向后，重点是把大腿前侧的肌肉进行拉伸，如果伽人们觉得没有压力，胸腔和肩膀以及大腿的肌肉都打开，可以继续的话，可以来到鸽王式。02、左手的虎口朝上，尽可能的多抓住一些脚背，转动手肘向上。注意在刚刚开始进入后弯时，不建议仰脖子向上，这样容易造成呼吸的不顺畅，保持颈部背部向上，眼睛专注看向前方，坚持5个呼吸。鸽王式是一个既美丽又好的体式，除了外在可以拍照凹造型；它还能够更好的打开胸腔和肩膀，伸展整条脊柱，也适合肩颈不适的人练习；增加盆骨区的血液循环，按摩腹部器官，滋养生殖系统，有益于甲状腺、副甲状腺、肾上腺，缓解泌尿系统失调。

03、很多人会觉得自己的大腿前侧肌肉疼痛，所以不忍心进行拉伸，但是往往就是这种不忍心导致的你的腿部没有办法很好的打开，从而让练习停滞不前，得不到进步。也就是说如果你的每次练习都不痛不痒，那么你的进步将会无比缓慢；如果每次的练习能够做好自己程度的90%，那你的进步将会是事半功倍的。

今天的视频内容分享自Yisa老师的《[教练秘籍] 流瑜伽高难度玩法丨技巧练习》，通过火箭瑜伽的教学，将中级体式高级化，帮助瑜伽爱好者提升自我，让瑜伽教练突破瓶颈，改善练习内容过于单一的伽人。

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