晚餐怎么吃，决定体重和寿命！5个原则很少人遵守

在经历了一天的劳累后，一顿丰盛的晚餐是朋友聚会或者犒劳自己的最好方式，但是你如果真的对晚餐吃什么有足够的认识，就不会选择这样的饮食方式了，下面一起来重新认识晚餐的正确吃法吧。

晚餐怎么吃才健康？

吃法一、晚餐要吃得少

在晚餐，我们不宜吃的太多，七分饱便可，因为吃的太饱，晚上主要已休息睡眠时间为主，机体并不需要太多的能量，食物不容易消化，而且血液内此时葡萄糖含量得不到有效的消耗，容易诱发糖尿病的发生，晚餐只需要保证机体基础代谢便可。

吃法二、晚餐要尽量早吃

知道晚餐要吃的东西之后，晚餐的时间不能选择得太晚，一般以六点到七点之间为合适的用餐时间，太晚吃晚餐不利于蛋白质以及脂肪的消化，而这些物质进入血液之后，机体来不及代谢，容易导致脂肪等物质在血管内的堆积。危害血管安全。

吃法三、不能吃太快

吃的太快，不利于胃的排空，粗大的食物，不能够与消化液很好的接触，导致消化不良，同时也加大了对胃肠道的压力。而细嚼慢咽则给予胃肠道充分的消化时间，食物可以被更彻底的消化，也有利于营养物质的吸收。

吃法四、饭后要走一走

吃完饭后充分休息了，就要及时的到外面走一走，一者可以锻炼心肺功能，二者可以增加葡萄糖的去路，避免葡萄糖转化成脂肪储存起来，也避免葡萄糖刺激机体产生更多的胰岛素，降低细胞对胰岛素的抵抗。降低糖尿病的发病率。

吃法五、吃的要营养均衡

晚餐吃的少与吃的营养均衡两者并不矛盾，每天人体必须要摄入足够的营养素，例如蛋白质为15~20%左右，脂肪20~30%，糖类：50~55%。这些必须要均衡分散在三餐中。

晚上的蛋白质以大豆的蛋白质为好，也需要油脂，当然，蔬菜水果等都是可以吃的，但是在这个过程中我们必须要严格控制好量，不能吃的过多，否则会对健康埋下隐患。

晚上吃的怎么样其实对健康的影响很大，重要性超过了午餐，我们每天都需要吃晚餐，因此必须要了解正确的晚餐吃法，避免晚餐暴饮暴食，也不要吃的太晚，坚持正确的吃法，久而久之就会成为习惯，除了上面的五个晚餐要素，还有其他关于健康晚餐的吃法这里不能一一介绍，有兴趣的朋友可以与相应的营养师进行交流沟通。